Чек-лист: как бросить курить?

Для этого вам следует запомнить два изречения великого Марка Твена: "Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!" и "Я взял себе за правило никогда не курить больше одной сигареты одновременно". А еще посмотреть наш чек-лист.

1. Прежде чем читать чек-лист

1.1 Важное

В процессе расставания с сигаретой, самое важное и большое значение имеет мотив. Почему человек бросает курить. Мотив - 80% успеха. Мы укажем несколько мотивов, но у других людей в их жизни могут быть и другие мотивы. Тоже сильные. Подумайте про себя и относительно себя. Нет готовых решений.

2. Найдите сильный мотив

2.1 Бросить из-за здоровья

Хороший мотив, но неубедительный для самого себя. Мало кому удается бросить курить по требованию докторов. Ведь можно предложить доктору денег, в конце - концов, чтобы он пересмотрел свое решение.

2.2 Бросить из-за денег

Злой мотив и вполне адекватный. Достаточно посчитать сумму акцизов, что вы выплачиваете ежегодно в госбюджет (а такой подсчет доступен каждому грамотному человеку), чтобы впасть в неприятное состояние духа. Чтобы как следует разозлиться. Злость и жадность - сильные мотивы.

2.3 Бросить из-за страха

Более чем распространенная вещь, когда человек бросает курить при выборе "пить, или курить". Бросать пить он не хочет, но ему надо доказать себе, что у него нет зависимости, а сила воли присутствует. Для расставания с сигаретой более чем сильный мотив.

2.4 Бросить на спор

Можно и так, только слабо мотивируется. Известно же, что среди спорящих всегда один - дурак, а другой - мерзавец. И вот это понимание будет глодать бывшего курильщика и тянуть его затянуться сигареткой в кустах. Слабый мотив, на что бы ни спорилось.

2.5 Бросить из-за близких

Сильный мотив для любящего человека. Если ему совершенно понятно, что у него рядом кто-то с аллергией на дым, со слабыми легкими, с чахоткой (не дай бог), с сосудистыми заболеваниями... То принятое и подобным образом мотивированное решение бывает очень крепким.

2.6 Бросить из-за дурного примера

Мотив гроша ломаного не стоит. Дурной пример сейчас на каждом углу и совершенно не надо страдать от того, что ты "якобы" кому-то можешь показать что-то, что он и так уже не знает сам, причем и (наверное) пробовал сам. И не факт, что только с табаком. Мотив ниже плинтуса.

2.7 Бросить из-за рождения ребенка

Самый сильный мотив из всех, что можно себе представить. Помимо нежелания "окуривать" младенца даже косвенно, человек просто и тупо задумывается об отведенном ему оставшемся сроке жизни. Ребенка же надо вырастить. А это годы. А сигарета жизнь сократит... Сильнее этого мотива мы не знаем.

3. Порядок и подсказки

3.1 Бросайте курить сразу

Никакие никотиновые пластыри, никакое уменьшение колличества сигарет вам не поможет, если вы сразу не бросили. Да, будет плохо, скорее всего. Это неизбежно. Но это пройдет.

3.2 Купите никотиновые пластыри

Если вы курили очень долго и никотин стал частью химии вашего тела, то купите пластыри и следуйте инструкции их применения. Уменьшайте дозировки. Главное, что вы уже никогда саму сигарету, или трубку в руку не берете. Что вы не курите.

3.3 Купите лекарства для головы

Не шутка. Ваши нервы будут очень нестабильны. Вас будут раздражать все. Вы будете на них срываться. Почитайте в интернете все симптомы, все течение нервных срывов. Оно все многократно описано на форумах бывших курильщиков. И сходите в аптеку.

3.4 Сядьте на диету

Вы будете постоянно хотеть есть. И все это пойдет топливом на ломку обмена веществ в организме. Ваш вес станет прибавляться не по неделям, а по дням, если вы сразу это не продумаете. Подберите себе диету. Это обязательно.

3.5 Увеличьте физическую нагрузку

Придумайте что угодно, только нагрузите себя физически. Помимо того, что это отвлечет вас от желания закурить, оно еще и поможет контролировать вес и ускорит метаболизм. Вам станет легче после каждой прогулки, пробежки, занятия в спортзале.

3.6 Избегайте общества курящих

Кроме того, что вы должны попросить друзей не смолить в вашем присутствии, вам придется постараться исключить из своего распорядка все "курящие" места. Сейчас это сделать гораздо проще, чем еще 5-10 лет назад.

4. Ищите дополнительные мотивы

4.1 Подсчитайте свою экономию

Как только пройдет самый тяжелый, первый месяц, вы постарайтесь к своему основному мотиву прибавлять дополнительные. Посчитайте, например, сколько вы за месяц "не потратили" на сигареты.

4.2 Оцените свое дыхание

Несомненно, уже через месяц вы заметите, что дышать вам стало легче, покашливать вы стали меньше, одышка ушла. Прибавьте это к основному мотиву.

4.3 Оцените запахи в квартире

Не покурив месяц, вы с удивлением начнете замечать, насколько неприятен запах прокуренных комнат. Вы обнаружите, как страшно пахнут ваши пустые пепельницы и вынесете их на балкон. Вы начнете перестирывать свои зимние свитера и пахнущие старым дымом вещи... Прибавьте это, как мотив к своему решению.

4.4 Оцените внимание в социуме

Вам много раз начнут задавать вопрос "Как ты бросил?" и вы почувствуете, что в неожиданном месте и в неожиданном случае ваша экспертиза вдруг усилилась на крутой уровень. Плюс выросла ваша репутация, как "волевого" человека. Это приятный бонус для бывшего курильщика. Пристегните его с своим мотивам.

5. В завершение чек-листа

5.1 Не теряйте самоконтроля

Вы уже не курите год. Вам уже совершенно курить не хочется. И вы вдруг, в компании, глядя на ароматную кубинскую сигаретку Partagas думаете - А почему бы и нет? Я же не курю... Это страшная опасность. 9 из 10 ломаются на этом и закуривают по новой всерьез. Стерегите себя самого. И удачи вам!

Чек-лист: как бросить курить?

1. Прежде чем читать чек-лист

2. Найдите сильный мотив

3. Порядок и подсказки

4. Ищите дополнительные мотивы

5. В завершение чек-листа

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!