Подтягивание и плечи

1. Разминка

2.1 Подтягивание 5 подходов по 7 раз

3.1 Разминочный подход 50lb - 12 повторений (5-я риска для сидения)

3.2 5 основных подходов 70lbs - 10 повторений

4.1 Разминочный подход 30кг - 12 повторений (5-я риска сиденья)

4.2 5 основных подходов 50кг по 10 повторений

5.1 Жим 2 гантели вверх сидя на скамейке с поддержкой спины - 5 подходов 25кг (10 повторений)

6.1 Разводка 8 кг по 12 повторений - 5 подходов

7.1 Тренажёр (подтягивание ног)

6 подходов по 12 повторений (утяжеление 10 кг)

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"