Toggle navigation
Чек-листы
Что такое чек-лист?
Как создать Чек-лист? (инструкция)
Вопросы и Ответы
(0)
Регистрация
ВОЙТИ
(0)
0%
Главная
Каталог
Спорт
1254
PDF
создать
чек-лист
ссылка
на этот чек-лист
:
https://checklists.expert/checklist/16409-podtyagivanie-i-plechi
Понравилось?
Поделитесь
19 июня 2019 года
Подтягивание и плечи
Очистить
0%
Разминка
Подтягивание
Подтягивание 5 подходов по 7 раз
Плечи тренажёр разводка вверх (средняя часть)
Разминочный подход 50lb - 12 повторений (5-я риска для сидения)
5 основных подходов 70lbs - 10 повторений
Плечи тренажёр (жим вверх)
Разминочный подход 30кг - 12 повторений (5-я риска сиденья)
5 основных подходов 50кг по 10 повторений
или
Жим 2 гантели вверх сидя на скамейке с поддержкой спины - 5 подходов 25кг (10 повторений)
Плечи задняя часть
Разводка 8 кг по 12 повторений - 5 подходов
Пресс
Тренажёр (подтягивание ног)
6 подходов по 12 повторений (утяжеление 10 кг)
Очистить
0%
Автор:
скрыт
Скачать чек-лист в PDF
Распечатать
чек-лист
Смотрите другие чек-листы в категории
"Спорт"
Спорт план на неделю
К идеальной фигуре со скоростью Света
Чек-лист
Чек-лист | Эксперт
Чек-лист | Эксперт
- создайте чек-лист онлайн, бесплатно!
Создано с помощью сервиса
"Чек-лист | Эксперт"