179
PDF
19 июня 2019 года

Подтягивание и плечи


0%
Разминка

Подтягивание

Подтягивание (по приложению в телефоне)

Плечи тренажёр разводка вверх (средняя часть)

Разминочный подход 50lb - 12 повторений (5-я риска для сидения)
5 основных подходов 70lbs - 10 повторений

Плечи тренажёр (жим вверх)

Разминочный подход 30кг - 12 повторений (5-я риска сиденья)
5 основных подходов 50кг по 10 повторений

или

Жим 2 гантели вверх сидя на скамейке с поддержкой спины - 5 подходов 25кг (10 повторений)

Плечи задняя часть

Разводка 8 кг по 12 повторений - 5 подходов

Пресс

Тренажёр (подтягивание ног)
6 подходов по 12 повторений (утяжеление 10 кг)
0%

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"





Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!