Грудь (верх) + бицепс

1. Разминка

2. Жим от груди штанга под углом вверх

2.1 Разминка весом 20кг - 20 повторений (1 подход)

2.2 Вес 30 кг - 15 повторений (1 подход)

2.3 Вес 45 - 50 кг - 10 повторений (5 подходов)

3. Разводка

3.1 Разводка гантели лёжа на скамье под углом 30 градусов 30lbs - 12 повторений (5 подходов)

4. Бицепс

4.1 Подъем гантели к груди (стакан вверх) 12,5кг - 10 повторений (5 подходов)

5. Пресс

5.1 Подъем ног к груди вися на фиксаторах предплечий 15 повторений (6 подходов)

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"