0%
228
PDF
24 июня 2019 года

Грудь (низ) + бицепс


0%
Разминка

Жим от груди штанга под углом вниз

Разминка весом 20кг - 20 повторений (1 подход)
Вес 40кг - 12 повторений (1 подход)
Вес 50-55кг - 10 повторений (5 подходов + последний подход делаем МАКСИМУМ повторений)

Сведение рук

Сведение рук перед собой тренажер 60кг - 12 повторений (4 подхода)
Сведение рук перед собой тренажер 60кг - 1 подход (максимум повторений)

или

Разводка лёжа 25lbs - 10 повторений (5 подходов)

Бицепс

Подъем гантели к груди (стакан вверх) 12,5кг - 12 повторений (5 подходов)

Пресс

Тренажёр для верхней части пресса 15 повторений с утяжелением 100кг (6 подходов) 2-е отверстие сверху
0%

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"





Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!