Грудь (низ) + бицепс

1. Разминка

2.1 Разминка весом 20кг - 20 повторений (1 подход)

2.2 Вес 40кг - 12 повторений (1 подход)

2.3 Вес 50-55кг - 10 повторений (5 подходов + последний подход делаем МАКСИМУМ повторений)

3.1 Сведение рук перед собой тренажер 60кг - 12 повторений (4 подхода)

3.2 Сведение рук перед собой тренажер 60кг - 1 подход (максимум повторений)

4.1 Разводка лёжа 25lbs - 10 повторений (5 подходов)

5.1 Подъем гантели к груди (стакан вверх) 12,5кг - 12 повторений (5 подходов)

6.1 Тренажёр для верхней части пресса 15 повторений с утяжелением 100кг (6 подходов) 2-е отверстие сверху

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"