Грудь (низ) + бицепс

Разминка

Разминка весом 20кг - 20 повторений (1 подход)

Вес 40кг - 12 повторений (1 подход)

Вес 50-55кг - 10 повторений (5 подходов + последний подход делаем МАКСИМУМ повторений)

Сведение рук перед собой тренажер 60кг - 12 повторений (4 подхода)

Сведение рук перед собой тренажер 60кг - 1 подход (максимум повторений)

Разводка лёжа 25lbs - 10 повторений (5 подходов)

Подъем гантели к груди (стакан вверх) 12,5кг - 12 повторений (5 подходов)

Тренажёр для верхней части пресса 15 повторений с утяжелением 100кг (6 подходов) 2-е отверстие сверху

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"