61
PDF
18 июля 2019 года

Грудь (середина) + бицепс


0%
Разминка

Жим от груди штанга под прямым углом

Разминка весом 20кг - 20 повторений (1 подход)
Разминка - Вес 30 кг - 15 повторений (1 подход)
Вес 50 - 55кг - 10 повторений (5 подходов)
Разводка перед собой тренажер 60 - 70кг - 12 повторений (5 подходов)

Бицепс

Подъем гантели к груди (стакан вверх) 12,5кг - 10 повторений (5 подходов)

Пресс

Пресс на тренажёре сидя 15 повторений с весом 110 кг (6 подходов)
0%

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"





Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!