Грудь (середина) + бицепс

Разминка

Жим от груди штанга под прямым углом

Разминка весом 20кг - 20 повторений (1 подход)

Разминка - Вес 30 кг - 15 повторений (1 подход)

Вес 50 - 55кг - 10 повторений (5 подходов)

Разводка

Разводка перед собой тренажер 60 - 70кг - 12 повторений (5 подходов)

Бицепс

Подъем гантели к груди (стакан вверх) 12,5кг - 10 повторений (5 подходов)

Пресс

Пресс на тренажёре сидя 15 повторений с весом 110 кг (6 подходов)

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"