Toggle navigation
Чек-листы
Что такое чек-лист?
Как создать Чек-лист? (инструкция)
Вопросы и Ответы
(0)
Регистрация
ВОЙТИ
(0)
0%
Главная
Каталог
Спорт
1680
PDF
создать
чек-лист
ссылка
на этот чек-лист
:
https://checklists.expert/checklist/18420-nogi-spina-biceps-triceps
Понравилось?
Поделитесь
19 июля 2019 года
Ноги, спина, бицепс, трицепс
Очистить
0%
Разминка
Стандартная разминка
Ноги
Икры сидя, 5 подходов по 25 повторений (30 кг)
или
Жим ноги вверх (45 градусов) лежаив тренажёре. 5 подходов по 40 кг
Спина
Гиперэкстензия, 5 подходов по 12 раз (шкала 5)
Тяга горизонтального блока к животу 5 подходов по 10 повторений (вес 42,5 кг)
Разводка за спину сидя в тренажёре 40 кг 5 повторений
Трицепс
Жим стоя вниз, хват "треугольник 90 градусов" - 5 подходов, вес 45 кг
Пресс
Тренажёр подтягиваем ноги, 6 подходов, вес 20 кг
Очистить
0%
Автор:
скрыт
Скачать чек-лист в PDF
Распечатать
чек-лист
Смотрите другие чек-листы в категории
"Спорт"
Грудь (середина) + бицепс
План на неделю
Планка и приседания на 21 день
Чек-лист | Эксперт
Чек-лист | Эксперт
- создайте чек-лист онлайн, бесплатно!
Создано с помощью сервиса
"Чек-лист | Эксперт"