181
PDF
19 июля 2019 года

Ноги, спина, бицепс, трицепс


0%

Разминка

Стандартная разминка

Ноги

Икры сидя, 5 подходов по 25 повторений (30 кг)

Спина

Гиперэкстензия, 5 подходов по 12 раз (шкала 5)
Тяга горизонтального блока к животу 5 подходов по 10 повторений (вес 42,5 кг)
Разводка за спину сидя в тренажёре 40 кг 5 повторений

Трицепс

Жим стоя вниз, хват "треугольник 90 градусов" - 5 подходов, вес 45 кг

Пресс

Тренажёр подтягиваем ноги, 6 подходов, вес 20 кг
0%

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"





Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!