Ноги, спина, бицепс, трицепс

1.1 Стандартная разминка

2.1 Икры сидя, 5 подходов по 25 повторений (30 кг)

3.1 Жим ноги вверх (45 градусов) лежаив тренажёре. 5 подходов по 40 кг

4.1 Гиперэкстензия, 5 подходов по 12 раз (шкала 5)

4.2 Тяга горизонтального блока к животу 5 подходов по 10 повторений (вес 42,5 кг)

4.3 Разводка за спину сидя в тренажёре 40 кг 5 повторений

5.1 Жим стоя вниз, хват "треугольник 90 градусов" - 5 подходов, вес 45 кг

6.1 Тренажёр подтягиваем ноги, 6 подходов, вес 20 кг

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"