202
PDF
12 августа 2019 года

Набор массы

Некоторые люди страдают недостатком веса, а также не всегда могут его набрать с помощью еды, поэтому мы придумали упражнения для набора Мышечной массы. 


0%
1 упражнение. Мостик 20×4
Ложимся на коврик, и поднимаем нижнию часть тела.
2 упражнение. Подъем ног 20×4
Ложимся на твёрдую поверхность и поднимаем 2 ноги одновременно.
3 упражнение. Поочерёдное поднимание ног 20×4
Ложимся боком, одну ногу выпрямляем и поднимаем верх, потом вниз.
4 упражнение. Приседания 20×4

Выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Важно! Не торопиться и чувствать все мышцы. 


Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"





Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!