0%
648
PDF
16 августа 2019 года

Первые шаги к стройному телу


0%

Снижение уровня стресса

стремиться к осознанию эмоций и стресса
поиск и применение положительных способов по снятию стресса
(прогулки на свежем воздухе, творчество, занятия по мелкой моторики, водные процедуры, медитации)

Достаточное потребление жидкости

каждое утро, за 20 мин до завтрака стакан воды
стакан воды, когда хочется перекусить
сделать воду доступной - всегда под рукой;

Нормализация питания

исключить быстрые углеводы из рациона во второй половине дня
Самое простое и одновременно сложное - не есть сладкое после 12:00 дня
подсчёт ккал. Рекомендую аппликацию Fatsicret.

Повышение физической активности

Подобрать нагрузку и упражнения

Нормализация сна

Ложиться спать не позже 23:00!
за 2 часа до сна не употреблять чай, кофе, калорийную еду
за 2 часа до сна не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор
0%

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"





Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!