0%
450
PDF
19 августа 2019 года

ПРОГРАММА НА НЕДЕЛЮ

Тренировки, водный баланс и душевная гармония) 


0%

ПОНЕДЕЛЬНИК

Вакуум
5 раз по 15 сек
Пробежка
Тренировка на пресс
Упражнения Книжка, прямые скручивания, подъем ног (все по 20 повторений в 3-4 подхода), планка 1 мин
Растяжка
15-20 минут
Медитация
Время по желанию
1,5 л воды

ВТОРНИК

Вакуум
Тренировка в зале (ягодицы и ноги)
1. Бег+ходьба 10 мин 2. Ягодичный мостик (20-25 раз по 4) Прожим в верхней точке. 3. Выпады назад (15-20 раз по 4) Встаем, прожимая ягодицы. 4. Присед (25-25 раз по 4) 5. Жим ногами (20 раз по 4) 6. Разведение ног (20 раз по 4) 7. Эллипс и пресс 30 мин
Небольшая растяжка и медитация дома
1,5 л воды

СРЕДА

Вакуум
Пробежка
Тренировка на пресс
Растяжка
Медитация
1,5 л воды

ЧЕТВЕРГ

Вакуум
Тренировка в зале (плечи и грудь)
1. Кардио 10 мин 2. Жим сидя на плечи (12 раз по 4-6) 3. Разведения гантелей в сторону стоя (10-15 раз по 4-6) 4. Разведения гантелей в сторону в наклоне (10-15 раз по 4-6) 5. Сведение-разведение гантелей лежа (10-15 раз по 4-6) 6. Пресс и велик 30 мин
Растяжка и медитация дома
1,5 л воды

ПЯТНИЦА

Вакуум
Растяжка
Медитация
1,5 л воды

СУББОТА

Вакуум
Пробежка
Тренировка на пресс
Растяжка
Медитация
1,5 л воды

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Вакуум
Тренировка в зале (ягодицы и ноги)
1. Кардио 10 мин 2. Ягодичный мостик (20-25 раз по 4) 3. Выпады назад (15-20 раз по 4) 4. Присед в тренажере Смита (20-25 раз по 4) 5. Махи ногами в стороны в кроссовере (15-20 раз по 4) 6. Жим ногами 100 кг, прожимая ягодицы (20-25 раз по 4) 7. Кардио и пресс 30 мин
Растяжка и медитация дома
1,5 л воды
0%

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"





Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!