0%
347
PDF
22 августа 2019 года

Каждодневное действие

Крепись!!!!!!!!!!!!!!!!


0%

Утро 5:40 - 8:30

Стакан воды (+-лимон)
Заготовить с вечера
Зарядка 5-10 мин
То что делаю обычно + планка + попа/ то что делаю обычно + велосипед 10-15 мин
Стакан воды после зарядки После 20 мин завтрак
Умываюсь/одеваюсь
Кубик льда
Завтрак 10-15 мин
Продумать с вечера см МЕНЮ
Крашусь (до этого протереть лицо льдом)
Выход 7:00 (по дороге сон/повторять/медитация)

Школа 8:00- 15:30/16:20/17:30

По приезду выпить стакан
Стакан воды за 20 мин до Ланча
Между 3 и 4 уроками 11:15-11:25 ЛАНЧ
Стакан воды за 20 мин до Обеда
Между 6 и 7 уроками 14:20-14:40 ОБЕД
Стакан воды за 20 мин до Полдника
После выхода из школы либо в 17:00 ПОЛДНИК

Дом милый дом

Приезд домой 16:00-18:00
По приезду ! сразу помыть термос/бокс ! затем школьные уроки - 2-2.5 часа на выполнение (завершение _ 18:30-20:30)
Стакан воды за 20 мин до Ужина
18:00-19:00 УЖИН
в 20:00 стакан воды
Умыть лицо (в зависимости как от макияжа)
Если быстро сделаны уроки
Тренировка- Элипсоид+велосипед(выдум)+планка+попа в целом+пресс (чередуя упражнения) Час английского или час китайского
30 мин химии каждый день

Вечер без телефона

в 21:00 выключаю телефон
Собираю уроки на завтра
Чтение мин 20 стр
Растяжка 5-10 мин
Кубик льда
До 11:00 отбой
0%

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Личная эффективность"





Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!