0%
946
PDF
29 февраля 2020 года

21 день прокачка пресса с Викторией

Ежедневно 21 день я буду качать пресс по 20-30 минут 


0%
Обязательное условие выпивать суточную норму воды 1800-2400
Для того что бы увидеть результат советую сделать фото до /после Всем удачи
Для того что бы увидеть результат сделай фото до /после
1 день Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. руки за головой. «Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки. Сделайте 30 раз по 3 подхода. Между подходами отдых 30 секунд
2 день повторяем первый
3 день повторяем первый
4 день 1 день Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. руки за головой. «Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки. Сделайте 40 раз по 3 подхода. Между подходами отдых 30 секунд
5 день повторяем четвёртый
6 день повторяем четвёртый
7 день повторяем 4
8 день 1 день Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. руки за головой. «Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки. Сделайте 50 раз по 3 подхода. Между подходами отдых 30 секунд
И того уже 150 раз ты качаешь пресс.
9 день повторяем восьмой
10 день повторяем восьмой
Молодец ты преодолела половину пути
11 день 1 день Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. руки за головой. «Скрутитесь» поочередно влево-к левому колену ,опустились на пол, теперь левым плечом к правому колену Сделайте 30 раз по 3 подхода. Между подходами отдых 30 с
12 день повторяем одиннадцатый
13 день повторяем одиннадцатый
14 день повторяем 11 увеличиваем подъёмы до 40
15 день. Выполняем задание из 1 и11 дней между сетами отдых минута
16 день Выполняем задание из 1 и11 дней между сетами отдых минута
17 день Выполняем задание из 1 и11 дней между сетами отдых минута
18 день. Выполняем задание из 1 и11 дней между сетами отдых минута
Не сдавайся. Помни ты не одна.
19 день. Выполняем задание из 1 и11 дней между сетами отдых минута
20 день. Выполняем задание из 1 и11 дней между сетами отдых минута
21 день. Выполняем задание из 1 и11 дней между сетами отдых минута до жжения в мышцах.
С этого дня ежедневно можешь продолжать сама до жжения. Умничка
0%

Я В тебя  верю ! Не останавливайся на достигнутом. 


Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"