21 день прокачка пресса с Викторией

Ежедневно 21 день я буду качать пресс по 20-30 минут

1. Обязательное условие выпивать суточную норму воды 1800-2400

Для того что бы увидеть результат советую сделать фото до /после Всем удачи

2. Для того что бы увидеть результат сделай фото до /после

3. 1 день Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. руки за головой. «Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки. Сделайте 30 раз по 3 подхода. Между подходами отдых 30 секунд

4. 2 день повторяем первый

5. 3 день повторяем первый

6. 4 день 1 день Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. руки за головой. «Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки. Сделайте 40 раз по 3 подхода. Между подходами отдых 30 секунд

7. 5 день повторяем четвёртый

8. 6 день повторяем четвёртый

9. 7 день повторяем 4

10. 8 день 1 день Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. руки за головой. «Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки. Сделайте 50 раз по 3 подхода. Между подходами отдых 30 секунд

И того уже 150 раз ты качаешь пресс.

11. 9 день повторяем восьмой

12. 10 день повторяем восьмой

Молодец ты преодолела половину пути

13. 11 день 1 день Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. руки за головой. «Скрутитесь» поочередно влево-к левому колену ,опустились на пол, теперь левым плечом к правому колену Сделайте 30 раз по 3 подхода. Между подходами отдых 30 с

14. 12 день повторяем одиннадцатый

15. 13 день повторяем одиннадцатый

16. 14 день повторяем 11 увеличиваем подъёмы до 40

17. 15 день. Выполняем задание из 1 и11 дней между сетами отдых минута

18. 16 день Выполняем задание из 1 и11 дней между сетами отдых минута

19. 17 день Выполняем задание из 1 и11 дней между сетами отдых минута

20. 18 день. Выполняем задание из 1 и11 дней между сетами отдых минута

Не сдавайся. Помни ты не одна.

21. 19 день. Выполняем задание из 1 и11 дней между сетами отдых минута

22. 20 день. Выполняем задание из 1 и11 дней между сетами отдых минута

23. 21 день. Выполняем задание из 1 и11 дней между сетами отдых минута до жжения в мышцах.

С этого дня ежедневно можешь продолжать сама до жжения. Умничка

Я В тебя верю ! Не останавливайся на достигнутом.

21 день прокачка пресса с Викторией

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!