0%
401
PDF
26 марта 2020 года

15 простих кроків до ідеального тіла

Часто у спортзалі чую вислів : ”це неможливо”! Неможливо - це всього лише гучне слово, за яким ховаються маленькі люди. Їм простіше жити в звичному світі, ніж знайти в собі сили щось змінити. Неможливе - це не факт. Це тільки думка. Неможливе - це не вирок. Це виклик. Неможливе - це шанс проявити себе. Неможливо - це не назавжди. Неможливе можливо.


0%
Ціль та мотивація.
Мотивація – ефективне спонукання до певної дії. Вона дозволяє людині досягти своїх цілей в процесі схуднення, працювати над своїм тілом і правильно харчуватися. Варто відзначити, що без мотивації до гарного тіла дуже складно домогтися бажаних результатів.
Не мучте свій організм виснажливими дієтами.
Єдиний ефективний спосіб схуднути надовго - це спорт і здорове харчування. При цьому не варто забувати, що іноді в якості психологічного розвантаження можна побалувати себе плиткою шоколаду або невеликим шматочком піци. Помірність - це головне.
Включіть в раціон цільнозернові продукти.
Виключіть з раціону продукти з борошна вищого сорту. При обробці вони втрачають корисні властивості і складаються лише з простих вуглеводів, які дають лише порожні калорії і почуття недовгого насичення. Цільнозернові продукти набагато корисніші.
Дотримуйтесь правила тарілки та однієї порції.
Правило тарілки та однієї порції Уявіть собі тарілку, яку ви розділили навпіл, де половина тарілки - це овочі, чверть - вуглеводи, інша чверть - білки. Порція повинна бути єдиною. Ніяких добавок!
Знаходьте оптимальні продукти для себе.
Варто пошукати для себе продукти, які можна замінити чимось аналогічним, чимось з меншою калорійністю, що приноситиме вам ті ж задоволення
Вибирайте корисні перекуси.
Овочі, фрукти, горішки, натуральний йогурт, - зупиніть вибір тільки на корисних перекусах.
Їжте овочі.
Половину на вашій тарілці повинні складати овочі. Найбільш корисними вважаються зелені, але можна вибирати абсолютно будь-які. Це багате джерело вітамінів і клітковини.
Випивайте достатню кількість води.
По-перше, вода зранку покращує метаболізм. Головне правило схуднення – нормальний обмін речовин, а вода сприяє цьому. По-друге, вода допомагає організму виводити токсини. По-третє, вода знижує рівень кислотності. Норма води для дорослої людини – 30 мл/кг ваги.
Не їжте після вечері.
Після вечері вже не варто вирушати на кухню. Калорії - це енергія. Перед сномвона вам зовсім не потрібна. Організм повинен відпочивати, а не переварювати їжу. Якщо відчуття голоду не дає спокою, то з'їжте зелене яблуко, випийте склянку води
Замість кондитерських виробів їжте фрукти.
Надходження глюкози буде відбуватися так само, але калорійність продуктів зовсім інша. Плюс фрукти слугують додатковим джерелом вітамінів.
Уникайте відчуття голоду протягом дня.
Якщо ви будете голодні, є ризик при прийомі їжі спожити більшу кількість калорій ніж потрібно.
Забудьте фразу: " я тільки трішки спробую".
За нею, як правило, слідує практично повноцінний прийом їжі. Проте в меню частенько не зовсім корисний продукт. Не створюйте собі зайвих спокус своїми руками.
Контролюйте не лише стрілку на вазі, але і об'єми. Оцінюйте себе візуально.
Спочатку вашого схуднення встаньте на ваги. Потім робіть це в один і той же час 1 раз на тиждень, після туалету. Зробіть свої виміри грудей,талії, стегон, біцепса. 1 раз в місяць повторюйте свої виміри. Зробіть фото в повний зріст у всіх площинах.
Фізична активність.
За допомогою фізичної активності ви не лише будете тратити калорії, а й покращувати обмінні процеси . Тіло ставатиме сильнішим , витривалішим , більш підтягнутим.
Контролюйте стан свого здоров’я.
Деякі люди, ніколи у своєму житті не здавали розгорнуті аналізи, не робили УЗД органів. Ніщо вам не заважає піти здати аналіз крові, перевірити основні гормони, зробити УЗД щитоподібної залози і внутрішніх органів. Прекрасно, якщо буде все гаразд, і непогано, якщо щось можна вчасно скоригувати. З
0%

Справа за вами! Хочете ви нової якості життя для себе? Хочете досягти результату, скинути зайву вагу, змінитися зовні, стати впевненіше в собі? Почніть роботу над собою! Нехай це займе рік або два, яка різниця? Нехай це потребуватиме від вас зусиль, але воно того коштує. або продовжуйте мріяти про чудодійні засоби, нездійсненне щастя, витрачаючи своє життя і жаліючи себе.


Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"