Чек-лист: Курс Спецэффекты Вагитон Анны Инамовой

1. Физическая нагрузка

Каждое утро

2. Раскрытие ГЩ

Расслаблять ее в течение дня и при дыхании животом.

3. Уддияна Бандха

(если нет противопоказаний)

4. Дыхание животом

20 минут в день минимум

5. Там-там

Ежедневно по будильнику и по 1 минуте каждый час. Через расслабление, все внимание в промежность

6. РМТД и живота

Ежедневно по 20 минут МИНИМУМ

7. Втягивание ануса (промежностью)

Ежедневно 1000 раз в день

8. Тренировка с ТЛ

В течение 15-20 минут в день (без лишних напряжений)

9. Растяжка после занятий с ТЛ

3 подхода в трех направлениях. В течение 1 минуты

10. Втягивание ануса в крестец

11. Аффирмация

Многократное повторение

12. Упражнение на низ живота

Качественное выполнение от 100 до 1000 КАЖДЫЙ ДЕНЬ Для освоения поперечной волны животом

13. Втягивание Верха живота

Качественное и правильное выполнение 100 до 1000 КАЖДЫЙ ДЕНЬ

14. Светофор

Ежедневно три раза, по 3-5 минут

15. Отжимание животом

(если нет противопоказаний связанных с брюшной полостью) - ежедневно по 10 минут

16. Круговые энергии

Медленно вращай тазом по кругу 2- 3 минуты, каждый день.

17. Качели с расслаблением

КАЖДЫЙ ДЕНЬ по 50 движений, но только после освоения отдельных втягиваний верха и низа живота в положении стоя