Чек-лист: Курс Спецэффекты Вагитон Анны Инамовой

Физическая нагрузка

Каждое утро

Раскрытие ГЩ

Расслаблять ее в течение дня и при дыхании животом.

Уддияна Бандха

(если нет противопоказаний)

Дыхание животом

20 минут в день минимум

Там-там

Ежедневно по будильнику и по 1 минуте каждый час. Через расслабление, все внимание в промежность

РМТД и живота

Ежедневно по 20 минут МИНИМУМ

Втягивание ануса (промежностью)

Ежедневно 1000 раз в день

Тренировка с ТЛ

В течение 15-20 минут в день (без лишних напряжений)

Растяжка после занятий с ТЛ

3 подхода в трех направлениях. В течение 1 минуты

Втягивание ануса в крестец

Аффирмация

Многократное повторение

Упражнение на низ живота

Качественное выполнение от 100 до 1000 КАЖДЫЙ ДЕНЬ Для освоения поперечной волны животом

Втягивание Верха живота

Качественное и правильное выполнение 100 до 1000 КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Светофор

Ежедневно три раза, по 3-5 минут

Отжимание животом

(если нет противопоказаний связанных с брюшной полостью) - ежедневно по 10 минут

Круговые энергии

Медленно вращай тазом по кругу 2- 3 минуты, каждый день.

Качели с расслаблением

КАЖДЫЙ ДЕНЬ по 50 движений, но только после освоения отдельных втягиваний верха и низа живота в положении стоя