0%
591 PDF
01 апреля 2020 года

Как снять напряжение с разума, нервов и психики и обрести ресурсы не выходя из дому!

У каждого из нас наступает период, когда нам необходимо выпустить пар, наполниться ресурсами и энергией, чтобы двигаться дальше, но по какой-то причине дойти к специалисту у вас нет возможности... 

Но ничего страшного, выход есть!

С вами на связи Ирина Долинская: психолог, арт-терапевт, коуч, автор и ведущая трансформационных и бизнес-игр, эксперт СМИ, писатель и поэт. 

И сегодня я поделюсь с вами простыми, но действенными техниками, которые помогают мне и моим клиентам!  


0%
Если одолевает усталость — рисуй цветы!
Рисовать можно чем угодно: ручкой, карандашами, фломастерами, маркером - главное получать удовольствие от процесса! ;)
Если тебя переполняет злость — рисуй линии!
Линии могут быть: прямые, извилистые, волнистые - неважно. Главное - довериться процессу!
Если болит: душа или тело, но боль не критична, тогда важно переключить внимание на что - то другое и это может быть лепка!
Лепить можно из пластилина, солёного теста или просто налепить вареников или пельменей на семью, приобщив к этому делу всю семью! ;)
Грустно — рисуй радугу.
Прорисовывайте каждый цвет тщательно и в удовольствие. Еще можете поиграть с размерами, расположив на листе не одну радугу, а несколько!
Ощущаешь тревогу - найди в доме фольгу и начни ее ипользовать не для готовки!
Из фольги можно сделать массу полезных вещей от поделок до ёлочных игрушек и не только! (идеи можно найти на ютубе и в сети)
Возмущению нет предела — рви бумагу на мелкие кусочки!
Не забудь перед этим на том листе, который принадлежит утилизации нарисовать образ того, что возмущает!
Важно вспомнить — рисуй лабиринты. Ещё конечно можно обратиться к мифическому персонажу - Надежде Павловне и попросить помощи! Не знаю, как это работает, но РЕАЛЬНО работает!!!
Текст нужно проговаривать з раза: "Дарю Надежде Павловне Кохановой" и произнести то, что ищете.
Если захлестнуло отчаяние - рисуй дороги!
Можешь усилить практику и каждой дороге дать свой вектор, но постарайся чтобы этот вектор указывал на ТВОЮ цель! А том, чтобы сконцентрироваться на цели - следующий пункт!
Нужно сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени.
Но только задай себе предварительно вопрос: "А ЭТА цель действительно моя или навязанная извне?"
Чтобы сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.
А для того, чтобы систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты
Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги.
Также можно поэкспериментировать: волны в круге, или волнистые круги! Разреши себе больше!
Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали! А ещё лучше запишись ко мне на бесплатную диагностическую 30 мин/консультацию. Найти меня можно тут: https://www.instagram.com/dolinskaya.psy
Рада была быть полезной! С уважением, Ирина Долинская - психолог, эксперт СМИ, автор и ведущая бизнес-игр, писатель
0%

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Психология и Саморазвитие"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"