0%
322
PDF
11 апреля 2020 года

Полезные продукты

ЧЕК-ЛИСТ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В РАЦИОНЕ


0%

Источники углеводов

Крупы: гречка, рис (бурый или длиннозерный), булгур, кус-кус, перловка, овсяная крупа, пшено.
Макароны из цельнозерновой муки
Цельнозерновой хлеб/Хлебцы (обычные и сладкие)
Фрукты или ягоды

Источники белков

Нежирное мясо
Курица (лучше филе или грудку)
Рыба/морепродукты (Нежирная - треска, карась, окунь, минтай, камбала. Жирная – горбуша, патлус,скумбрия, сибас)
Индейка
Яйца
Молочные продукты (молоко, творог, нежирный сыр, натуральные йогурты без добавок)

Клетчатка

Свежие овощи - огурцы, помидоры, капуста, салат и тд.
Замороженные овощи – брокколи, цвет.капуста, брюссельская капуста, струч.фасоль и тд

Источники полезных жиров

Авокадо
Орехи
Растительные масла - оливковое, льняное, кокосовое, подсолнечное
0%

ЗАПОМНИ! 80% РЕЗУЛЬТАТА - ЭТО ПИТАНИЕ!


Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"