Toggle navigation
Чек-листы
Что такое чек-лист?
Как создать Чек-лист? (инструкция)
Вопросы и Ответы
(0)
Регистрация
ВОЙТИ
(0)
0%
Главная
Каталог
Спорт
1943
PDF
создать
чек-лист
ссылка
на этот чек-лист
:
https://checklists.expert/checklist/3746-programma-trenirovki-dlya-muzhchin-v-trenazhernom-zale-dlya-srednego-urovnya-podgotovki
Понравилось?
Поделитесь
Автор чек-листа:
Ирина Шубенко
25 марта 2018 года
Программа тренировки для мужчин в тренажёрном зале. (Для среднего уровня подготовки)
Очистить
0%
Разминка
Разминка 10 мин., используем кардио тренажёры (беговая дорожка, велотренажер)
Основная тренировка
Пресс 3 подхода, max количество повторений
Выполняем пресс , исходное положение лёжа на коврике, колени согнуты, поясница прижата к полу, руки за головой.
Гиперэкстензия 4 подхода 15-20 повторений
Во время выполнения упражнения стараемся не сгибать колени
Жим ногами лёжа в тренажёре 4 подхода 10-15 повторений Вес от 20 кг и выше в зависимости отуровня подготовки.
Во время выполнения упражнения упражнения, поясницу прижимать к скамье, кости таза прижимать к сидению, колени сгибать др прямого угла.
Сгибание ног лёжа 3 подхода 10-12 повторений
Вес подбираем таким образом чтобы последнее упражненияе в подходе было действительно последним.
Тяга вертикального блока на грудь 4 подхода 10-12 повторений
Выполняем тяговые движения на грудь сгибая руки в локтях.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 4 подхода 10-12 повторений
Во время выполнения упражнения упражнения поясницу плотно прижимаем к скамье.
Разгибание рук на трицепс, в кроссовере 3 подхода 20 повторений
Локти прижимаем к корпусу.
Бицепс стоя со штангой 3 подхода 20 повторений
Локти фиксируем возле корпуса, выполняем сгибание и разгибание рук.
Заминка
Заминка после тренировки 10 мин и больше!
Очистить
0%
Заминка после тренировки 10 мин и больше, и не забываем про питье воды
Скачать чек-лист в PDF
Распечатать
чек-лист
Смотрите другие чек-листы в категории
"Спорт"
Программа тренировки для женщин в тренажёрном зале. (Для среднего уровня подготовки)
Чемпионат Сумы Workout 2018
Чек-лист: как выбрать скейт и научится на нем ездить?
Чек-лист | Эксперт
Чек-лист | Эксперт
- создайте чек-лист онлайн, бесплатно!
Создано с помощью сервиса
"Чек-лист | Эксперт"