0%
566
PDF
15 мая 2020 года

Челлендж- тренировка (приседание


0%
1 ДЕНЬ - 13 ПРИСЕДАНИЙ
Если у тебя уже есть опыт ,можешь прибавлять каждый день к назначенному числу еще 5 повторений.
2 ДЕНЬ - 17 ПРИСЕДАНИЙ
Если у тебя уже есть опыт ,можешь прибавлять каждый день к назначенному числу еще 5 повторений.
3 ДЕНЬ - 22 ПРИСЕДАНИЙ
Если у тебя уже есть опыт ,можешь прибавлять каждый день к назначенному числу еще 5 повторений.
4 ДЕНЬ - 25 ПРИСЕДАНИЙ
Если у тебя уже есть опыт ,можешь прибавлять каждый день к назначенному числу еще 5 повторений.
5 ДЕНЬ - 27 ПРИСЕДАНИЙ
Если у тебя уже есть опыт ,можешь прибавлять каждый день к назначенному числу еще 5 повторений.
6 ДЕНЬ - 30 ПРИСЕДАНИЙ
Если у тебя уже есть опыт ,можешь прибавлять каждый день к назначенному числу еще 5 повторений.
7 ДЕНЬ - Соединить все техники приседаний по 13 РАЗ
Если у тебя уже есть опыт ,можешь прибавлять каждый день к назначенному числу еще 5 повторений.

Как и какие упражнения делать?

Упражнение "Плие"
Исходное положение: Расположите максимально широко стопы, носки должны быть направлены наружу; зафиксируйте вертикальное положение корпуса.
Упражнение "Сумо"
Исходное положение : Техника в целом очень близка к «плие», но имеет ряд существенных отличий. Во-первых, в сумо ноги расставляются шире плеч, но не на максимум. Во-вторых, при выполнении приседаний-сумо стопы должны быть развернуты не сильно в стороны, как в плие, а под углом 40–45°.
Упражнение "Приседания с узкой постановкой ног"
Исходное положение : Поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Носки повернуты слегка в сторону, для большей устойчивости.
Упражнение "Классическое приседание"
Исходное положение : Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Разворот носков зависит от ширины постановки ног – чем постановка ног шире, тем разворот больше.
Упражнение "Приседания с шагом в сторону"
Исходное положение: стопы вместе. шагните в сторону и, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Упражнение "Приседания с прыжком «ноги врозь»"
Исходное положение: стопы вместе. выпрыгните вверх, в прыжке разведите ноги в стороны и, как только стопы коснутся пола, согните ноги в коленях до прямого угла. Разгибая ноги, снова оттолкнитесь вверх, в прыжке соедините ноги и вернитесь в исходное положение.
0%

Технику упражнений вы можете найти в подсказках. Также вы можете выполнять другие приседания, которые знаете. Главное выполнять каждый день. НЕ ПРОПУСКАТЬ! 


Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"