Самостоятельные тренировки АКРОБАТИКА

1.1 бег 3 мин

1.2 бег с высоким подниманием бедра

1.3 бег с захлёстом голени

1.4 бег с подниманием прямых ног вперед

1.5 приставной шаг боком по 4 (правым-левым)

2.1 простые прыжки, руки вверх

2.2 прыжок с разножкой, руки на пояс

2.3 прыжок в группировку

2.4 прыжок с поворотом на 360 градусов (10 вправо, 10 влево)

2.5 выпрыгивания из упора присев с продвижением вперед

3.1 наклоны головы вперед-назад-вправо-влево, повороты головы направо-налево

3.2 вращение головой вправо-влево

3.3 вращение в плечевых суставах вперед-назад

3.4 вращение в локтевых суставах внутрь-наружу

3.5 вращение в лучезапястном (кисти) суставе вперед-назад

3.6 наклоны корпуса вправо-влево

3.7 наклоны корпуса вперед-назад

3.8 скручивание корпуса ("мельница")

3.9 вращение в тазом

3.10 приседания ноги вместе, ноги на ширине плеч

3.11 вращение в голеностопных суставах

4.1 сед, руки вверх, фиксация положения 1 минута

4.2 сед, наклоны вперед (пружинки 8 счетов)

4.3 сед, наклон вперед - фиксация 8 счетов

4.4 сед ноги врозь, пружинистые наклоны к правой - левой ноге, наклоны вперед (по 8 счетов)

4.5 сед, ноги врозь, наклон вперед - фиксация 8 счетов

4.6 березка удержание 8 счетов

4.7 березка, колени опущены к плечам, удержание 8 счетов

4.8 мост удержание 8 счетов

4.9 опускание в мост из положения стоя (8 раз)

4.10 поперечный шпагат 2 минуты

4.11 правый шпагат 2 минуты

4.12 левый шпагат 2 минуты

4.13 махи ногами (по 10р в каждую сторону)

5.1 кувырок вперед 10 раз

5.2 кувырок назад 10 раз

5.3 кувырок ноги врозь вперед 10 раз

5.4 кувырок ноги врозь назад 10 раз

5.5 стойка - кувырок вперед 10 раз

5.6 кувырок назад в стойку на руках 10 раз

5.7 колесо вправо-влево (по 10 раз в каждую сторону)

5.8 стойка - мост 10 раз

5.9 переворот вперед 10 раз

5.10 переворот назад 10 раз

5.11 рондат 10 раз

6.1 пресс -складки (из положения лежа сесть в сед углом (ноги прямые вверх) и лечь обратно)

6.2 лодочки - одновременный подъем ног и рук (прогиб) и удержание

6.3 отжимания

6.4 выпрыгивания из упора присев ("лягушки")

7.1 шпагаты, каждый по 3 минуты

7.2 складки ноги вместе удержание 1 минуту

7.3 мост (руки ближе к ногам, пупком тянуться вверх) 3х30счетов

7.4 подъемы (стопы) 3 минуты

Самостоятельные тренировки АКРОБАТИКА

1. Беговая разминка (расстояние 30 метров)

2. Прыжковая разминка ( 20 прыжков подряд с продвижением вперед)

3. Обще-развивающие упражнения (8 счетов)

4. Специальная разминка

5. Специальная физическая подготовка (СФП)

6. Общая физическая подготовка (ОФП) 3 подхода по 15 раз

7. Растяжка

Самостоятельные тренировки АКРОБАТИКА

1. Беговая разминка (расстояние 30 метров)

2. Прыжковая разминка ( 20 прыжков подряд с продвижением вперед)

3. Обще-развивающие упражнения (8 счетов)

4. Специальная разминка

5. Специальная физическая подготовка (СФП)

6. Общая физическая подготовка (ОФП) 3 подхода по 15 раз

7. Растяжка

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!