Toggle navigation
Чек-листы
Что такое чек-лист?
Как создать Чек-лист? (инструкция)
Вопросы и Ответы
(0)
Регистрация
ВОЙТИ
(0)
0%
Главная
Каталог
Спорт
1497
PDF
создать
чек-лист
ссылка
на этот чек-лист
:
https://checklists.expert/checklist/43113-samostoyatel-nye-trenirovki-akrobatika
Понравилось?
Поделитесь
Автор чек-листа:
Екатерина Николаевна Хохлова
12 июня 2020 года
Самостоятельные тренировки АКРОБАТИКА
Ставить галочки только там, где по-честному выполнено.
Очистить
0%
Беговая разминка (расстояние 30 метров)
бег 3 мин
бег с высоким подниманием бедра
бег с захлёстом голени
бег с подниманием прямых ног вперед
приставной шаг боком по 4 (правым-левым)
Прыжковая разминка ( 20 прыжков подряд с продвижением вперед)
простые прыжки, руки вверх
прыжок с разножкой, руки на пояс
прыжок в группировку
прыжок с поворотом на 360 градусов (10 вправо, 10 влево)
выпрыгивания из упора присев с продвижением вперед
Обще-развивающие упражнения (8 счетов)
наклоны головы вперед-назад-вправо-влево, повороты головы направо-налево
вращение головой вправо-влево
вращение в плечевых суставах вперед-назад
вращение в локтевых суставах внутрь-наружу
вращение в лучезапястном (кисти) суставе вперед-назад
наклоны корпуса вправо-влево
наклоны корпуса вперед-назад
скручивание корпуса ("мельница")
вращение в тазом
приседания ноги вместе, ноги на ширине плеч
вращение в голеностопных суставах
Специальная разминка
сед, руки вверх, фиксация положения 1 минута
сед, наклоны вперед (пружинки 8 счетов)
сед, наклон вперед - фиксация 8 счетов
сед ноги врозь, пружинистые наклоны к правой - левой ноге, наклоны вперед (по 8 счетов)
сед, ноги врозь, наклон вперед - фиксация 8 счетов
березка удержание 8 счетов
березка, колени опущены к плечам, удержание 8 счетов
мост удержание 8 счетов
опускание в мост из положения стоя (8 раз)
поперечный шпагат 2 минуты
правый шпагат 2 минуты
левый шпагат 2 минуты
махи ногами (по 10р в каждую сторону)
Специальная физическая подготовка (СФП)
кувырок вперед 10 раз
кувырок назад 10 раз
кувырок ноги врозь вперед 10 раз
кувырок ноги врозь назад 10 раз
стойка - кувырок вперед 10 раз
кувырок назад в стойку на руках 10 раз
колесо вправо-влево (по 10 раз в каждую сторону)
стойка - мост 10 раз
переворот вперед 10 раз
переворот назад 10 раз
рондат 10 раз
Общая физическая подготовка (ОФП) 3 подхода по 15 раз
пресс -складки (из положения лежа сесть в сед углом (ноги прямые вверх) и лечь обратно)
лодочки - одновременный подъем ног и рук (прогиб) и удержание
отжимания
выпрыгивания из упора присев ("лягушки")
Растяжка
шпагаты, каждый по 3 минуты
складки ноги вместе удержание 1 минуту
мост (руки ближе к ногам, пупком тянуться вверх) 3х30счетов
подъемы (стопы) 3 минуты
Очистить
0%
Скачать чек-лист в PDF
Распечатать
чек-лист
Смотрите другие чек-листы в категории
"Спорт"
Чек-лист ЗОЖ
СуперСто
ПРЕСС ЗА 30 ДНЕЙ
Чек-лист | Эксперт
Чек-лист | Эксперт
- создайте чек-лист онлайн, бесплатно!
Создано с помощью сервиса
"Чек-лист | Эксперт"