Ежедневные тренировки

Ежедневные процедуры для ухода за своим здоровьем на две недели.

3. Массаж головы 5 минут

после лимфодренажного массажа

4. Планка на локтях 3 подхода с чередованием ( отжим с локтей, Альпинист, пресс, приседание.) Потом возвращаемся к планке и.т.д. по кругу 3 раза

После лимфодренажа

5. Отжимание с колен( если тяжело полностью) 3 подхода

после планки

6. Упр. Альпинист минимум 10 раз по 3 подхода с чередованием

после отжимания с колен

7. Пресс на спине минимум 10 раз 3 подхода

после упр. Альпинист

8. Приседание , ноги на ширине плеч с вывернутыми носками наружу минимум 10 раз, не отрывая пяток от пола и спину не прогибать

Приседание только после пресса

9. Приседание , ноги на ширине плеч минимум 10 раз 3 подхода

После приседания с вывернутыми носками наружу

10. Приседание , ноги вместе минимум 10 раз 3 подхода.

После приседания ноги на ширине плеч

11. Растяжка мышц

После силовой нагрузки на ноги и 3 подходов на все группы мышц.

13. Не пользоваться гаджетами за 2 часа до сна.

Можно в это время книгу почитать.

Как толко вы начнёте всё это делать на автомате и быстро, можно приступать ко второй фазе. Также не всем приседание можно выполнять.( ВАРИКРЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН) Так же не забывайте об уходе за своим телом , волосами и лицом в косметичеси\ких целях.

Ежедневные тренировки

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!