0%
1380
PDF
21 июня 2020 года

Ежедневные тренировки

Ежедневные процедуры для ухода за своим здоровьем на две недели.


0%
Вставать в 6:00
Лимфодренажный массаж на всё тело
Массаж головы 5 минут
после лимфодренажного массажа
Планка на локтях 3 подхода с чередованием ( отжим с локтей, Альпинист, пресс, приседание.) Потом возвращаемся к планке и.т.д. по кругу 3 раза
После лимфодренажа
Отжимание с колен( если тяжело полностью) 3 подхода
после планки
Упр. Альпинист минимум 10 раз по 3 подхода с чередованием
после отжимания с колен
Пресс на спине минимум 10 раз 3 подхода
после упр. Альпинист
Приседание , ноги на ширине плеч с вывернутыми носками наружу минимум 10 раз, не отрывая пяток от пола и спину не прогибать
Приседание только после пресса
Приседание , ноги на ширине плеч минимум 10 раз 3 подхода
После приседания с вывернутыми носками наружу
Приседание , ноги вместе минимум 10 раз 3 подхода.
После приседания ноги на ширине плеч
Растяжка мышц
После силовой нагрузки на ноги и 3 подходов на все группы мышц.
Читать книгу в слух минимум 20 минут в день.
Не пользоваться гаджетами за 2 часа до сна.
Можно в это время книгу почитать.
Лечь в постель до 22:00
Можно книгу почитать
0%

Как толко вы  начнёте всё это делать на автомате и быстро, можно приступать ко второй фазе. Также не всем приседание можно выполнять.( ВАРИКРЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН) Так же не забывайте об уходе за своим телом , волосами и лицом в косметичеси\ких целях.


Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"