Чек-лист для красивого и здорового тела

Я приготовила для тебя чек-лист полезных привычек ,которые поддержат твоё здоровье и являются профилактикой многих заболеваний. Порой, для того, что бы решить проблемы со здоровьем, улучшить его, вовсе не обязательно принимать лекарства. Достаточно наладить своё питание и образ жизни.

1. Употребляй разнообразные Фрукты и овощи

1.1 Овощи и фрукты должны быть в ежедневном рационе .Фрукты-это тот же сахар ,поэтому стараемся кушать до 16:00 и не более 200-300 грамм

2. Цельнозерновые продукты

2.1 Цельные зерна – это неочищенные зерна, которые имеют все эти три части. Они обычно содержат железо, магний, марганец, фосфор, селен, витамины группы B и клетчатку

2.2 Цельный овёс ,пшеница ,рожь,гречка,булгур,пшено,спельта,киноа,бурый рис,кукуруза.Стараемся выбирать качественные макаронные изделия

2.3 Потребность в цельнозерновых крупах составляет более 150 грамм в день, в среднем – от 150 до 400 грамм и больше в день в приготовленном виде [1]. В неделю это количество будет примерно 300-700 грамм в сыром виде.

3. Обрати внимание на водоросли и морскую капусту

3.1 Жители острова Окинава утверждают ,что причиной их долголетия являются именно водоросли .Покупайте их сухими и замачивайте ,очень вкусно делать салаты

4. Добавляем в блюда свежую зелень

4.1 Шпинат: зелень, которая дарит силу. Шпинат – источник белка, аминокислот, каротина. Зелень также содержит витамины С и Е, эфирные масла.

4.2 Сельдерей для избавления от лишних килограмм У сельдерея практически нулевая калорийность, благодаря чему наш организм тратит больше усилий для переработки этого продукта, чем получает при его употреблении.В составе есть следующие полезные вещества:фосфо

4.3 Базилик – вкусный природный доктор.Благодаря наличию антиоксидантов в составе базилик останавливает старение клеток.

4.4 Руккола для молодости. В этой культуре содержится много эфирных масел, витамины группы В9, аскорбиновая кислота. Такое сочетание положительно влияет на иммунную систему, обновляет и регенерирует клетки.

4.5 Укроп: широкий спектр полезных свойств Укроп очень полезен. Это растение имеет следующие свойства :укрепляет сердце и сосуды, улучшает пищеварение,помогает унять головные боли,способствует усвоению полезных веществ.

5. Отказ от рафинированного сахара

5.1 Представьте, что кислота из батареек течет по вашим венам. Это очень похоже на то, что делает сахар внутри человеческого организма! Звучит немного устрашающе, но это так и есть. Белый сахар опасен для организма во многих аспектах, и даже в таких, которые

5.2 Потому что такая еда заставляет организм вырабатывать тонны инсулина, чтобы справиться со всей глюкозой в крови. В конечном счете наши клетки становятся устойчивыми к инсулину.Развивается инсулинорезистентность и далее диабет

5.3 Сахар вреден для кожи, потому что конечные продукты гликозилирования (AGE) приводят к тому, что она быстро тускнеет и становится морщинистой.

6. Движение

6.1 Движение -жизнь .Согласны?Без движения наши системы начинают работать медленно ,замедляется метаболизм и нас тянет на быстрые углеводы

7. Баланс сфер :отношения (семья ),здоровье ,социальное предназначение (работа,дело )

7.1 Выделите наиболее главные сферы в вашей жизни на данный момент ,то что для вас в приоритете .Сконцентрируйтесь,направьте силы в нужное русло

8. Позитивно мыслить и относиться по-доброму к людям

9. Новые желания и цели

9.1 Ставьте себе новые цели и желания .Это пробуждает жизнь в нас и даёт энергию

10. Полноценный ночной сон с ранним отбоем

10.1 •Всегда ложитесь спать и вставайте в одно и то же время •Будьте физически активными в течение дня, но избегайте физической нагрузки перед сном. Физическими упражнениями занимайтесь утром или днем, не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

10.2 • Температура и влажность в спальне должны быть умеренными. Проветривайте спальню перед сном. В спальне должно быть абсолютно темно,иначе мелатонин не сможет вырабатываться

11. Гормональный баланс и хороший иммунитет

11.1 Обязательно добавляй в рацион жиры :качественные нерафинированные растительные масла ,необжаренные орехи,авокадо и рыбу

12. Вода-источник жизни !

12.1 Утро обязательно начинаем со стакана воды,так мы мягко разбудим наш кишечник .В течении дня пьём воду ,травяные чаи,морсы без сахара .Обьем выбритой жидкости должен составлять 30-40 мл на 1 кг веса

13. Ежегодная проверка здоровья

13.1 Обязательно раз в год делать базовые анализы :общий анализ крови ,биохимия ,ферритин ,железо ,кальций ,витамины группы В ,проходить цитологию и узи для женщин

14. Устранять дефициты и поддерживать свой организм нутрицевтикой

14.1 Закрываем все потребности организма в витаминах и минералах ,иначе все системы не будут работать слаженно

Мудрец Гиппократ наставлял: «Ваша пища должна быть лекарством, а ваши лекарства — пищей».