Скажи нет продуктам и напиткам, содержащим сахар, забудь про добавленный сахар!
Завтрак - НЕ ПРОПУСТИ!
На завтрак лучше употреблять сложные углеводы (каши из цельного зерна) с орехами/фруктами/сухофруктами, тосты из хлеба ц/з с яйцом/курицей/рыбой/авокадо.
Дневная/бытовая активность
Вместо лифта пользуйся лестницей, вместо автобуса - ногами :)
Не сиди весь день за рабочим столом! Каждые 30 мин делай перерыв на 2 мин (пройдись, потянись, отвлекись)
Обед/перекус/ужин
Ни в коем случае не пропускай приём пищи!
Старайся питаться каждые 3-3,5 часа
Часовая прогулка
Отдых/хобби
Уделяй минимум 30 минут в день своему хобби
Развивайся
Замени сидение в гаджетах на 10 минут чтения книги перед сном