0%
842 PDF
Автор чек-листа:
@anka.mamka
29 октября 2020 года

Чек-лист ЗОЖника

Шпаргалка счастливого ЗОЖника  


0%
Подъем в 7.00
Старайся вставать и ложиться в одно и то же время
Выпиваем стакан воды
Лучше пить тёплую воду с лимоном сразу после пробуждения
Зарядка/вакуум
Делаем легкую 5-минутную суставную зарядку/разминку + вакуум
БЕЗ сахара
Скажи нет продуктам и напиткам, содержащим сахар, забудь про добавленный сахар!
Завтрак - НЕ ПРОПУСТИ!
На завтрак лучше употреблять сложные углеводы (каши из цельного зерна) с орехами/фруктами/сухофруктами, тосты из хлеба ц/з с яйцом/курицей/рыбой/авокадо.
Дневная/бытовая активность
Вместо лифта пользуйся лестницей, вместо автобуса - ногами :) Не сиди весь день за рабочим столом! Каждые 30 мин делай перерыв на 2 мин (пройдись, потянись, отвлекись)
Обед/перекус/ужин
Ни в коем случае не пропускай приём пищи! Старайся питаться каждые 3-3,5 часа
Часовая прогулка
Отдых/хобби
Уделяй минимум 30 минут в день своему хобби
Развивайся
Замени сидение в гаджетах на 10 минут чтения книги перед сном
Ложись спать до 23.00 ч
Старайся ложиться спать до 23.00 ч
0%

Автор @anka.mamka (Instagram)


Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"