Упоры для отжиманий ECOFIT

Прокачиваем Руки и Плечи за 31 день

1. День 1

1.1 Первый день! Ставим упоры на пол ВЕРТИКАЛЬНО! Делаем по 5 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 20 , у кого больше , тот вдвойне КРАСАВА!

Грудь не опускаем ниже надписи ECOFIT , НОГИ смыкаем вместе .

2. День 2

2.1 Второй день! Ставим упоры на пол ВЕРТИКАЛЬНО! Делаем по 6 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 24 раз , у кого получится 28+ , тот вообще МОНСТР!

Кому сложно сделать 6 раз за поход , делайте то же , что и в первый день!

3. День 3

3.1 День третий!

ОТДЫХ , МОЖЕТЕ ПОРАСТЯГИВАТЬ МЫШЦЫ НА КОТОРЫХ ЕСТЬ КРЕПАТУРА!

4. День 4

4.1 Четвёртый день! Ставим упоры на пол ГОРИЗОНТАЛЬНО! Делаем по 7 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 21 раз , у кого получится 25+ , тот вдвойне МАШИНА!

Ноги держим вместе! ОПУСКАЕМСЯ ДО ТОГО МОМЕНТА , ЧТО БЫ ГРУДЬ БЫЛА НА УРОВНЕ УПОРА!

5. День 5

5.1 Пятый день! Ставим упоры на пол ГОРИЗОНТАЛЬНО! Делаем по 7 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 28 раз , у кого получится 30+ , тот вообще МОНСТР!

КТО ОМЖЕТ ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ - ДЕЛАЙТЕ!

6. День 6

6.1 День Шестой!

КАЖДЫЕ ДВА ДНЯ У НАС БУДЕТ ОТДЫХ И РАСТЯЖКА ТЕХ МЫШЦ НА КОТОРЫЕ ИДЕТ НАГРУЗКА!

7. День 7

7.1 Седьмой день! Ставим упоры на пол ГОРИЗОНТАЛЬНО! Делаем по 6 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 24 раз , у кого получится 28+ , тот вообще МОНСТР!

ОПУСКАЕМСЯ НЕ НИЖЕ ВАШЕГО КУЛАКА.

8. День 8

8.1 Восьмой день! Ставим упоры на пол ГОРИЗОНТАЛЬНО! Делаем по 9 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 27 раз , у кого получится 30+ , тот вообще МОНСТР!

9. День 9

10. День 10

10.1 Десятый день! Ставим упоры на пол ВЕРТИКАЛЬНО! Делаем по 9 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 36 раз , у кого получится 40+ , тот вообще МОНСТР!

11. 11 День

11.1 Одиннадцатый день! Ставим упоры на пол ВЕРТИКАЛЬНО! Делаем по 9 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 36 раз , у кого получится 40+ , тот вообще МОНСТР!

12. 12 День

12.1 День 12. Прогулки на свежем воздухе, за них нельзя забывать

13. 13 День

13.1 Тринадцатый день! Ставим упоры на пол ВЕРТИКАЛЬНО! Делаем по 10 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 40 раз , у кого получится 40+ , тот вообще МОНСТР!

14. 14 День

14.1 Четырнадцатый день! Ставим упоры на пол ВЕРТИКАЛЬНО! Делаем по 10 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 40 раз , у кого получится 40+ , тот вообще МОНСТР!

После двух недельной программы , наращивайте количество подходов и количество раз! Гарантируем , что через месяц упражнений вы увидете качество и упорство выполнений! Если есть вопросы , пишите в теллеграмм который найдете у нас на сайте. ВСЕМ УДАЧИ!