0%
599 PDF
13 апреля 2021 года

Упоры для отжиманий ECOFIT

Прокачиваем Руки и Плечи за 31 день


0%

День 1

Первый день! Ставим упоры на пол ВЕРТИКАЛЬНО! Делаем по 5 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 20 , у кого больше , тот вдвойне КРАСАВА!
Грудь не опускаем ниже надписи ECOFIT , НОГИ смыкаем вместе .

День 2

Второй день! Ставим упоры на пол ВЕРТИКАЛЬНО! Делаем по 6 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 24 раз , у кого получится 28+ , тот вообще МОНСТР!
Кому сложно сделать 6 раз за поход , делайте то же , что и в первый день!

День 3

День третий!
ОТДЫХ , МОЖЕТЕ ПОРАСТЯГИВАТЬ МЫШЦЫ НА КОТОРЫХ ЕСТЬ КРЕПАТУРА!

День 4

Четвёртый день! Ставим упоры на пол ГОРИЗОНТАЛЬНО! Делаем по 7 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 21 раз , у кого получится 25+ , тот вдвойне МАШИНА!
Ноги держим вместе! ОПУСКАЕМСЯ ДО ТОГО МОМЕНТА , ЧТО БЫ ГРУДЬ БЫЛА НА УРОВНЕ УПОРА!

День 5

Пятый день! Ставим упоры на пол ГОРИЗОНТАЛЬНО! Делаем по 7 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 28 раз , у кого получится 30+ , тот вообще МОНСТР!
КТО ОМЖЕТ ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ - ДЕЛАЙТЕ!

День 6

День Шестой!
КАЖДЫЕ ДВА ДНЯ У НАС БУДЕТ ОТДЫХ И РАСТЯЖКА ТЕХ МЫШЦ НА КОТОРЫЕ ИДЕТ НАГРУЗКА!

День 7

Седьмой день! Ставим упоры на пол ГОРИЗОНТАЛЬНО! Делаем по 6 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 24 раз , у кого получится 28+ , тот вообще МОНСТР!
ОПУСКАЕМСЯ НЕ НИЖЕ ВАШЕГО КУЛАКА.

День 8

Восьмой день! Ставим упоры на пол ГОРИЗОНТАЛЬНО! Делаем по 9 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 27 раз , у кого получится 30+ , тот вообще МОНСТР!

День 9

День 9, можно и отдохнуть

День 10

Десятый день! Ставим упоры на пол ВЕРТИКАЛЬНО! Делаем по 9 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 36 раз , у кого получится 40+ , тот вообще МОНСТР!

11 День

Одиннадцатый день! Ставим упоры на пол ВЕРТИКАЛЬНО! Делаем по 9 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 36 раз , у кого получится 40+ , тот вообще МОНСТР!

12 День

День 12. Прогулки на свежем воздухе, за них нельзя забывать

13 День

Тринадцатый день! Ставим упоры на пол ВЕРТИКАЛЬНО! Делаем по 10 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 40 раз , у кого получится 40+ , тот вообще МОНСТР!

14 День

Четырнадцатый день! Ставим упоры на пол ВЕРТИКАЛЬНО! Делаем по 10 отжиманий в 4 подхода. Сумма отжиманий должна достичь 40 раз , у кого получится 40+ , тот вообще МОНСТР!
0%

После двух недельной программы , наращивайте количество подходов и количество раз! Гарантируем , что через месяц упражнений вы увидете качество и упорство выполнений! Если есть вопросы , пишите в теллеграмм который найдете у нас на сайте. ВСЕМ УДАЧИ!


Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"