Я самая обаятельная и привлекательная

Чек-лист поможет похудеть и улучшить качество тела

1.1 Бег на месте

30 секунд! Высоко колени не поднимать, легкий бег

1.2 Наклоны

Наклоны в сторону растягиваем боковые поверхности тела

2.1 Присед

Прямой обычный присед 3 подхода по 10 раз. Перерыв 5 сек

2.2 Махи ногой

С резинкой на щиколотке делаем мах ногой в сторону по 15 раз С резинкой на щиколотке делаем мах ногой назад по 15 раз

2.3 Присед плие

С широко расставленными ногами делаем присед плие 3 подхода по 10 раз. перерыв 5 сек

3.1 Верх тела

3 подхода по 15 раз перерыв 5 сек

3.2 Скрутка (часы)

Скручиваемся вдоль тела по 10 раз в каждую сторону 2 подхода!

3.3 Нижняя часть

верх тела приподнят, ноги угол 90 градусов. Каждая нога по очереди касается пола. Вторая в этот момент зафиксирована!!! 3 подхода по 20 секунд

4.1 Планка на руках

30 секунд! Можно с перерывом

4.2 Разведение рук

Одеваем резинку на запястья, поднимаем руки над головой. Руки разводим в стороны. 3 подхода по 10 раз

4.3 обратные отжимания

Отжимаемся от кровати (стула, дивана) Опускаем попу, не забываем сгибать локти 3 подхода по 5 раз

6.1 Массаж сухой щеткой

6.2 Душ

Теплый, а в идеале контрастный душ

6.3 Увлажнение

Масло или крем для тела