Toggle navigation
Чек-листы
Что такое чек-лист?
Как создать Чек-лист? (инструкция)
Вопросы и Ответы
(0)
Регистрация
ВОЙТИ
(0)
0%
Главная
Каталог
Спорт
1659
PDF
создать
чек-лист
ссылка
на этот чек-лист
:
https://checklists.expert/checklist/60761-ya-samaya-obayatel-naya-i-privlekatel-naya
Понравилось?
Поделитесь
27 апреля 2021 года
Я самая обаятельная и привлекательная
Чек-лист поможет похудеть и улучшить качество тела
Очистить
0%
Разминка
Бег на месте
30 секунд! Высоко колени не поднимать, легкий бег
Наклоны
Наклоны в сторону растягиваем боковые поверхности тела
Ноги
Присед
Прямой обычный присед 3 подхода по 10 раз. Перерыв 5 сек
Махи ногой
С резинкой на щиколотке делаем мах ногой в сторону по 15 раз С резинкой на щиколотке делаем мах ногой назад по 15 раз
Присед плие
С широко расставленными ногами делаем присед плие 3 подхода по 10 раз. перерыв 5 сек
Пресс
Верх тела
3 подхода по 15 раз перерыв 5 сек
Скрутка (часы)
Скручиваемся вдоль тела по 10 раз в каждую сторону 2 подхода!
Нижняя часть
верх тела приподнят, ноги угол 90 градусов. Каждая нога по очереди касается пола. Вторая в этот момент зафиксирована!!! 3 подхода по 20 секунд
Руки
Планка на руках
30 секунд! Можно с перерывом
Разведение рук
Одеваем резинку на запястья, поднимаем руки над головой. Руки разводим в стороны. 3 подхода по 10 раз
обратные отжимания
Отжимаемся от кровати (стула, дивана) Опускаем попу, не забываем сгибать локти 3 подхода по 5 раз
Растяжка
Уход за телом
Массаж сухой щеткой
Душ
Теплый, а в идеале контрастный душ
Увлажнение
Масло или крем для тела
Очистить
0%
Автор:
скрыт
Скачать чек-лист в PDF
Распечатать
чек-лист
Смотрите другие чек-листы в категории
"Спорт"
Упоры для отжиманий ECOFIT
Открытие Spirit Чертановская
Spirit. Fitness Одинцово
Чек-лист | Эксперт
Чек-лист | Эксперт
- создайте чек-лист онлайн, бесплатно!
Создано с помощью сервиса
"Чек-лист | Эксперт"