0%
953 PDF
27 апреля 2021 года

Я самая обаятельная и привлекательная

Чек-лист поможет похудеть и улучшить качество тела 


0%

Разминка

Бег на месте
30 секунд! Высоко колени не поднимать, легкий бег
Наклоны
Наклоны в сторону растягиваем боковые поверхности тела

Ноги

Присед
Прямой обычный присед 3 подхода по 10 раз. Перерыв 5 сек
Махи ногой
С резинкой на щиколотке делаем мах ногой в сторону по 15 раз С резинкой на щиколотке делаем мах ногой назад по 15 раз
Присед плие
С широко расставленными ногами делаем присед плие 3 подхода по 10 раз. перерыв 5 сек

Пресс

Верх тела
3 подхода по 15 раз перерыв 5 сек
Скрутка (часы)
Скручиваемся вдоль тела по 10 раз в каждую сторону 2 подхода!
Нижняя часть
верх тела приподнят, ноги угол 90 градусов. Каждая нога по очереди касается пола. Вторая в этот момент зафиксирована!!! 3 подхода по 20 секунд

Руки

Планка на руках
30 секунд! Можно с перерывом
Разведение рук
Одеваем резинку на запястья, поднимаем руки над головой. Руки разводим в стороны. 3 подхода по 10 раз
обратные отжимания
Отжимаемся от кровати (стула, дивана) Опускаем попу, не забываем сгибать локти 3 подхода по 5 раз

Растяжка

Уход за телом

Массаж сухой щеткой
Душ
Теплый, а в идеале контрастный душ
Увлажнение
Масло или крем для тела
0%

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"