0%
778 PDF
Автор чек-листа:
Ольга
16 мая 2021 года

6 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ХОРОШЕГО ПИЩЕВАРЕНИЯ

Olga But


0%

1.ВЫБИРАЙ МАКСИМАЛЬНО ПРОСТУЮ,ПОЛЕЗНУЮ ПИЩУ. Фундамент хорошего пищеварения-правильное питание. Чем проще твоя еда-тем лучше.

ХОРОШО
-овощи,зелень,крупы -натуральные масла -рыба,яйца,птица
ПЛОХО
-хлопья и смеси для завтрака -масла с ароматизаторами и специями, дезодориррованные, рафинированные, -колбаса,консервы,ветчина

2.ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЙ ПИЩУ Пищеварение начинается во рту.Чем лучше ты жуешь,тем лучше переваривается и усваивается пища

3.ПОДДЕРЖИВАЙ ПОЛЕЗНУЮ ФЛОРУ Если в кищечнике нарушается баланс патогенной и полезной микрофлоры,то развивается дисбактериоз.Грамотно подобранные продукты и добавки помогут восстановить микрофлору кишечника,наладить пищеварение.

ПОЛЕЗНО
-паровые овощи,запеченные фрукты -легкие супы -кисломолочные продукты -цельнозерновые крупы -не жирные сорта мяса и рыбы +пробиотики и пребиотики
ВРЕДНО
-копчености -соленые,острые, консервированные продукты -жареное -мороженое -мучные и кондитерские изделия -крепкий чай,кофе,алкоголь.

4.УПОТРЕБЛЯЙ МНОГО КЛЕТЧАТКИ Клетчатка-пища для полезных бактерий кишечника Она помогает поддерживать баланс микрофлоры и нормальную моторику. Клетчатка,как метелка очищает кишечник от застоявшегося содержимого и помогает выведению токсинов.

ПРОДУКТЫ,БОГАТЫЕ КЛЕТЧАТКОЙ
-свежие ягоды -свежие овощи(свекла,капуста,морковь) -свежие фрукты -отруби -бобовые -Дейли Делишес,Хай-Файбер

5.ПЕЙ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ Вода очень важна для здоровья кишечника(и для обмена веществ в целом).С помощью воды из организма выводятся токсины.Правильно настроенный питьевой режим помогает восстановить перистальтику кишечника.

ВАЖНО
Количество и качество воды. .Не вся вода несет нам здоровье. Вода должна обладать некоторыми параметрами. Она должна быть биодоступной, щелочной, слабоминерализованной. Должна иметь отрицательный заряд.
НУЖНО
-пей не менее 1,5 литра воды в день -начинай день со стакана чистой,теплой воды -не запивай пищу

6.СТАРАЙСЯ БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ. Ведь движения -это жизнь и для работы кишечника это тоже играет огромную роль.

ВАЖНО
отмечай пункты в чек-листе галочками,по мере их выполнения
вот так
-этот урок я усвоил
0%

Желаю вам успеха и долголетия.

#зож

#пищеварение

#здоровый кишечник


Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"