1905
PDF
ссылка на этот чек-лист:
https://checklists.expert/checklist/62052-6-poleznyh-privychek-dlya-horoshego-pischevareniya
Понравилось?
Поделитесь
Поделитесь
6 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ХОРОШЕГО ПИЩЕВАРЕНИЯ
Olga But
1.ВЫБИРАЙ МАКСИМАЛЬНО ПРОСТУЮ,ПОЛЕЗНУЮ ПИЩУ. Фундамент хорошего пищеварения-правильное питание. Чем проще твоя еда-тем лучше.
ХОРОШО
-овощи,зелень,крупы
-натуральные масла
-рыба,яйца,птица
ПЛОХО
-хлопья и смеси для завтрака
-масла с ароматизаторами и специями,
дезодориррованные,
рафинированные,
-колбаса,консервы,ветчина
2.ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЙ ПИЩУ Пищеварение начинается во рту.Чем лучше ты жуешь,тем лучше переваривается и усваивается пища
3.ПОДДЕРЖИВАЙ ПОЛЕЗНУЮ ФЛОРУ Если в кищечнике нарушается баланс патогенной и полезной микрофлоры,то развивается дисбактериоз.Грамотно подобранные продукты и добавки помогут восстановить микрофлору кишечника,наладить пищеварение.
ПОЛЕЗНО
-паровые овощи,запеченные фрукты
-легкие супы
-кисломолочные продукты
-цельнозерновые крупы
-не жирные сорта мяса и рыбы
+пробиотики и пребиотики
ВРЕДНО
-копчености
-соленые,острые,
консервированные продукты
-жареное
-мороженое
-мучные и кондитерские изделия
-крепкий чай,кофе,алкоголь.
4.УПОТРЕБЛЯЙ МНОГО КЛЕТЧАТКИ Клетчатка-пища для полезных бактерий кишечника Она помогает поддерживать баланс микрофлоры и нормальную моторику. Клетчатка,как метелка очищает кишечник от застоявшегося содержимого и помогает выведению токсинов.
ПРОДУКТЫ,БОГАТЫЕ КЛЕТЧАТКОЙ
-свежие ягоды
-свежие овощи(свекла,капуста,морковь)
-свежие фрукты
-отруби
-бобовые
-Дейли Делишес,Хай-Файбер
5.ПЕЙ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ Вода очень важна для здоровья кишечника(и для обмена веществ в целом).С помощью воды из организма выводятся токсины.Правильно настроенный питьевой режим помогает восстановить перистальтику кишечника.
ВАЖНО
Количество и качество воды.
.Не вся вода несет нам здоровье.
Вода должна обладать некоторыми
параметрами.
Она должна быть биодоступной,
щелочной,
слабоминерализованной.
Должна иметь отрицательный заряд.
НУЖНО
-пей не менее 1,5 литра воды в день
-начинай день со стакана чистой,теплой воды
-не запивай пищу
6.СТАРАЙСЯ БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ. Ведь движения -это жизнь и для работы кишечника это тоже играет огромную роль.
ВАЖНО
отмечай пункты в чек-листе галочками,по мере их выполнения
вот так
-этот урок я усвоил
Желаю вам успеха и долголетия.
#зож
#пищеварение
#здоровый кишечник
Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"
Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"