Тренировка на день

Данная тренировка поможет вам постепенно войти в "ритм спортивной жизни" чтобы улучшать своё тело.

0 / 10

Очистить

1. Разминка

5-10 минут

2. Кардио упражнения

3-5 минут(прыжки со скакалкой,бег на месте;беговой дорожке)

3. Отжимания

3 подхода: 15-10-7

4. Упражнения для пресса

Различные скручивания(3 подхода на каждую мышцу пресса 12-10-8)

5. Приседания

3 подхода(25-20-15)

6. Заминка

Отдых 3-4 часа

7. Разминка

5-10 минут

8. Подтягивания

3 подхода(на максимальное кол-во раз)

9. Упражнения для пресса

можно комбинировать и менять их местами с упр. из начала дня

10. Заминка

плавно растягивать мышцы для предотвращения травм

0 / 10

Очистить

План силовой тренировки Я самая обаятельная и привлекательная Упоры для отжиманий ECOFIT

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"