0%
532 PDF
04 июня 2021 года

Тренировка на день

Данная тренировка поможет вам постепенно войти в "ритм спортивной жизни" чтобы улучшать своё тело.


0%
Разминка
5-10 минут
Кардио упражнения
3-5 минут(прыжки со скакалкой,бег на месте;беговой дорожке)
Отжимания
3 подхода: 15-10-7
Упражнения для пресса
Различные скручивания(3 подхода на каждую мышцу пресса 12-10-8)
Приседания
3 подхода(25-20-15)
Заминка
Отдых 3-4 часа
Разминка
5-10 минут
Подтягивания
3 подхода(на максимальное кол-во раз)
Упражнения для пресса
можно комбинировать и менять их местами с упр. из начала дня
Заминка
плавно растягивать мышцы для предотвращения травм
0%

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"