Автор чек-листа:
Зинаида Сокс

Чек-лист "цифровой гигиены"

1. Отложить телефон и выключить компьютер за час-два до сна. Если нужно сразу поставьте будильник.

Расслабьте свои глаза и мозг. Дайте себе настроиться на сон. Поработайте над планом на день, подготовьтесь ко сну в тишине, почитайте книгу.

2. Отключить звук на своём смартфоне.

Хотя бы на ночь, если работа не позволяет сделать это на весь день.

3. Отключить уведомления.

На телефоне, при необходимости и на компьютере.

4. Ведите записи в ежедневниках и блокнотах.

Для мышления, решения проблем и психики это гораздо лучше, чем в телефоне.

5. Установить на телефоне ограничения нахождения в разных сетях по времени либо ограничьте себя сами.

Можете использовать программы внутри телефона или скачать их дополнительно, либо ставьте будильники и сидите по времени.

6. Начать утро без смартфона. В первый час заняться любым другим делом.

Поработайте над планом на день, сделайте зарядку, примите душ, почитайте книгу.

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"