Автор чек-листа:
Павел

Гонка Героев, Самара, 2022г

Всем участникам желаю получить море эмоций и драйва от Гонки!

Этот Чек-лист Вам поможет избежать казусов и паники перед стартом!

1. Расписание день Гонки!

13.08 Старт 4 взвода 12.45 - разминка 15 минут. 12.30-12.45 - фотосессия, пока чистые... 12.15 до 12.30 Получение стартовых манишек с номерами 12.00 Перекус - банан или протеиновый батончик и вода 11.45 Приезд на полигон Рощинский и парковка. 10.45 Выезд из Самары 10.00 Проверка походного рюкзака, сумки. 9.00 Завтрак, обычный. Лучше каша и немного мяса/яичница. + панангин или электролиты. 8.00 Подъём!!!

2. Пятница.

1) Еда без клетчатки или с минимальным наличием. Чтобы живот не пучило на Гонке, сократите количество фруктов и бобовых, овощи только в тушеном или отварном виде! Добавьте сегодня в свой рацион спагетти из твёрдых сортов пшеницы, рис, гречку и другие крупы, которые Вы употребляете регулярно. 2) Ничего необычного в рационе быть не должно, только проверенные продукты и меню. 3) Алкоголю строго НЕТ! 4) Проверить маршрут по карте. 5) Лечь спать не позже 23ч, желательно. 6) Выпить панангин! или электролиты

3. Четверг

1) Еда с клетчаткой - салаты из сырых овощей, фрукты и бобовые можно и нужно! 2) Собрать походную сумку сегодня!

4. Сумка - сборка в четверг, чтобы была возможность что-то докупить или найти потеряшку

4.1 Справка и копия справки

4.2 Распечатанный билет на Гонку

4.3 Паспорт

4.4 Лосины или велосипедки

4.5 Футболка синтетика

4.6 Кроссовки

4.7 Носки эластичные, не х/б

4.8 Кепка

4.9 Перчатки для Гонки

4.10 Вода 1,5 литра

4.11 Бананы для перекуса перед Гонкой

4.12 Гель - энергетик

4.13 Сланцы, полотенце, мыло, пакет для грязной одежды.

4.14 Зарядное устройство для гаджетов.

5. Среда - день крайней силовой тренировки и беговой тренировки

5.1 Силовая тренировка не до отказа! Легкие веса и много отдыха!

5.2 Беговая тренировка - 3-5 км в комфортном темпе, не стоит проверять свою скорость и выносливость накануне Гонки.

6. Вторник - день отдыха от нагрузки! Поверь срок действия медицинской справки - давность не более 6 месяцев!

6.1 Действующая медицинская Справка

Автор этого чек-листа - тренер, спортивный диетолог, капитан 4 взвода, г.Самара, 2021год.

Павел Пугачёв.

Данные пункты не могут учесть всех тонкостей и личных вопросов.

Задавайте их вличных сообщениях мне или организаторам.

Гонка Героев, Самара, 2022г

4. Сумка - сборка в четверг, чтобы была возможность что-то докупить или найти потеряшку

5. Среда - день крайней силовой тренировки и беговой тренировки

6. Вторник - день отдыха от нагрузки! Поверь срок действия медицинской справки - давность не более 6 месяцев!

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!