Здоровье

1. Проснулись, умылись и выпили стакан теплой воды с лимоном

2. Вышли на улицу на 15 минут для получения витамина D

Утреннее получение витами D находясь на солнце запускает механизм выработки необходимых гормонов ночью

3. Позавтракали в 12 часов, закрыли окно аутофагии

перерыв между ужином и завтраком в 12 и более часов запускается кетоз и аутофагию, что ведет к каскаду положительных реакций в организме

4. Прием витамина D, возможно В 12 (и других витаминов группы В)

5. В течение дня желательно пить зеленый чай с гвоздикой и кофе

6. Приемы пищи состоят из малого количества сложных угливодов и доминирования овощей разных цветов

7. Обязательно каждый день присутствие в рационе оливкового масла (также других масел холодного отжима), орехов (бразильских), семечек подсолнуха и авокадо

бразильские орехи содержат триптофан очень важный для многих систем здоровья, семечки цинк

8. Перед последующими приемами пищи желательно принимать рыбий жир, также по результату анализов принимаем цинк

омега 3 в рыбъем жире должен иметь правильное соотношение (большее) к омега 6

9. Каждый день присутствует в рационе квашеная капуста или огурци или другие квашеные продукты

это важно для создания правильной микрофлоры

10. Стараемся минимизировать молочные продукты, допустимы только кефир или йогур

11. Тренируемся 3/4 раза в неделю

12. Из фруктов выбираем кислые для получения витамина С (грейпфрут), листовая зелень и ягоды присутствуют в рационе каждый день

13. Рыба в рационе: лосось, сельдь, сардины

тунец и другая крупная рыба содержит ртуть

14. Стараемся чтобы присутствовало в рационе каждый день, лук репчатый/зеленый, крымский, чеснок, редька, помидоры

15. За два часа до сна перестаем пользоваться приборами, которые излучают синий цвет, включая ноутбуки, телевизоры и телефоны. Читаем книгу, гуляем

16. Проветриваем комнату и выпиваем ромашковый чай

ромашковый чай успокаивает нервную систему и является профилактикой разных заболеваний

17. Брызгаем магний

магний испытывает недостаток большинство людей, этот минерал присутствует во многих органах и важен для нормализации сна и нервной системы.

18. Ложимся спать

Здоровье

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!