Шаблон чек-лКак сесть на шпагат

Это пример описания для Чек-листа. Тут обычно пишут - зачем был создан этот чек-лист и какую пользу он может принести

1. Упражнения

1.1 Складка

Лягте на пол, сохраняйте прямую осанку, держа руки по швам, ноги полностью прямые, пальцы обращены вверх к потолку. После этого наклоняйтесь к ногам стараясь дотянуться до стоп (ну или носочков) руками.

1.2 Разгибание колена сидя

Сядьте на пол, согните одну ногу в колене, фиксируя голень этой же ноги. Таким образом одна ваша нога прямая, а вторую вы разгибаете, держась за голень, при этом у вас должно тянуть задняя поверхность бедра

1.3 Выпады

Это простое упражнение которое часто используют для подкачки, но в данном случае вы должны как бы "замереть" в этой позе и начать пружинить, немного наклоняясь вперед, это поможет вам в процессе растяжке.

1.4 Шпагат

Это главное упражнение при растяжке. Для этого упражнения вы должны сесть в позу шпагата и максимально опускать таз, ни наклоняясь ни вправо, ни в лево и опираясь на руки

2. Основные правила

2.1 Предварительный разогрев мышц обязателен

уменьшит риск травмирования мышц и улучшит результат

2.2 Избегайте резких движений

Уменьшит риск надрыва или растяжения мышц

2.3 Колени должны быть прямыми

правильная основа для будущего шпагата

2.4 Помните о дыхании

это играет огромную роль и влияет на качество разминки и любой другой тренировки

2.5 Прислушиваетесь к себе

Вы должны чувствовать приятную, тянущуюся боль, ведь яркая боль сигнализирует о резком дискомфорте и есть риск получить травму.

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"

Шаблон чек-лКак сесть на шпагат

1. Упражнения

2. Основные правила

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!