ЧЕК-ЛИСТ "ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?!"

Пройди наш чек-лист "Почему я не худею?" и выясни настоящую причину своего лишнего веса.

1. Утренние ритуалы:

1.1 Встаю не позднее 7ми утра

Это рекомендованная цифра, основанная на гормональной системе организма человека.

1.3 Ем полезный завтрак, включающий в себя медленные углеводы, сложные белки и полезные жиры.

Углеводы-каша; Белки-яйца или творог; жиры-орехи, растительное масло(кроме подсолнечного), яичный желток, авокадо

2. Правильное питание

2.1 Кушаю 4-5 раз в день , время между приемами примерно 3 часа.

Установите себе время приемов пищи и старайтесь придерживаться этого графика каждый день.

2.2 Делаю перекус через 1,5 часа после завтрака 30 сухофрукты/фрукты и 20г орехов

Можно совместить вместе с первым или вторым приемом пищи

2.3 Кушаю не менее 300г белковой пищи в сутки

Курица, индейка, телятина, рыба, морепродукты, субпродукты, творог(в первой половине дня), яйца Белок должен быть в каждом приеме пищи. Эти 300г не входят в завтрак.

2.5 Кушаю не менее 500г овощей в сутки

Можно все овощи кроме картофеля. Картофель отправляем в раздел углеводы. Можно употреблять в небольших количествах, максимум 1-2 порции в неделю

2.6 Пью не менее 2-3 литров воды в сутки. Фиксирую при помощи приложений.

Пить только обычную воду, можно с лимоном. Кофе, чай, бульон и т.д. уже не считается за воду.

2.8 Исключила из рациона: муку высшего сорта, подсолнечное масло, сахар, маргарин.

И все где это содержится, сдобные и макаронные изделия ▪▪▪майонез, кетчуп, магазинные соусы, фаст-фуд, картофель ▪▪▪полуфабрикаты, копчености, чипсы, сухарики, ненатуральные специи. ▪▪▪консервация, газированные напитки, колбасы, все продукты содержащие крахмал, усилители вкуса и красители

2.15 Ем сладкое не чаще 2х раз в неделю. В небольших количествах.

Шоколад, зефир, халва, мармелад, домашнее печенье, мед

3. Витамины и минералы

4. Что еще необходимо?

4.4 Хожу не менее 8000 шагов в день

Когда? По дороге на работу, во время обеденного перерыва, вместо лифта, после работы. Походы за продуктами, вечерние прогулки.

Те пункты, что вы НЕ отметили в чек-листе, вероятно могут не давать вам сбросить лишний вес.

Более подробная информация и способы безопасного снижения веса у нас на странице группы, на консультациях и марафонах!

После того как все проверено по чек-листу, можете скинуть мне результаты, я проанализирую их и дам вам полезные советы.

Если остались вопросы, задавайте! С удовольствием на них отвечу!

ЧЕК-ЛИСТ "ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?!"

1. Утренние ритуалы:

2. Правильное питание

3. Витамины и минералы

4. Что еще необходимо?

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!