0%
256 PDF
Автор чек-листа:
Эльмира Пирвелиева
17 августа 2022 года

Рекомендации по питанию. Чек-лист здоровых привычек

Ставьте галочки на тех пунктах, которые выполняете обычно. Те, которые останутся не отмеченными, можно постепенно включить в свою жизнь.


0%

Что я делаю, чтобы потреблять как минимум 5 порций овощей и фруктов в день

Покупаю разнообразные фрукты и овощи, которым нахожу применение (записывайте все продукты, которые Вам пришлось выкинуть, анализируйте, ищите удачные рецепты или попробуйте другой продукт)
Добавляю фрукты и овощи на завтрак
Начинаю ужин с салата из свежих овощей
Добавляю свежие нарезанные овощи в основные блюда
Делаю овощные запеканки
Ем овощные палочки с хумусом, йогуртом, арахисовым маслом или просто так

Что я делаю, чтобы соблюдать рекомендации по жирам

Использую для приготовления пищи преимущественно варку, приготовление на пару
Перед приготовлением обрезаю видимый жир с мяса
1-2 раза в неделю употребляю рыбу и морепродукты
Употребляю молочные продукты со сниженным содержанием жиров
Добавляю разнообразные растительные масла в уже приготовленную пищу, а не готовлю на масле
Частью моего рациона являются семена и орехи, авокадо и оливки. Я знаю, что их нужно есть в меру
Я всегда читаю этикетки и знаю, как обозначаются трансжиры
Я знаю критерии выбора масел
Я редко (или никогда) ем (не ем) промышленную выпечку

Что я делаю, чтобы употреблять норму соли

Покупаю приправы без соли
Контролирую количество добавленной соли при приготовлении пищи
Редко употребляю в пищу соленые закуски
Не ставлю на стол соль (за исключением добавления в блюда, приготовленные без соли), соленые соусы
Знаю, в каких продуктах на полках магазина содержится много соли
Заправляю салаты лимонным соком или уксусом
Я редко ем (совсем не ем) сосиски и колбасы, а также промышленные полуфабрикаты
Чаще я готовлю дома, нежели трапезничаю в заведениях общепита
Я никогда не добавляю бульонные кубики при приготовлении блюд

Что я делаю, чтобы употреблять норму сахара

Я очень редко пью сладкие напитки (газировка, соки и т.д.)
Я редко (или никогда) ем (не ем) промышленную выпечку
Я ем как минимум 5 порций овощей и фруктов в день
Я знаю, что такое свободные сахара
Всегда читаю состав продукта, на котором написано «без сахара», прежде чем его купить
Я не покупаю йогурты и творожки с добавками, беру без них и добавляю наполнители самостоятельно
Я знаю, какие названия на этикетке продукта обозначают сахар

Что я делаю, чтобы поддерживать свою физическую активность

Каждый день гуляю в быстром темпе, при котором могу разговаривать, 30 минут
Посещаю тренировки и занятия, которые мне нравятся (йога, пилатес, танцы и т.д.)
2-3 раза в неделю занимаюсь силовыми тренировками
Знаю, что такое саркопения
По крайней мере каждый час двигаюсь, даже если приходится заниматься сидячей работой
Поднимаюсь по лестнице вместо того, чтобы поехать в лифте
Иду от/до ближайшей остановки вместо того, чтобы ждать автобус
0%

Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"