Ведение пищевого дневника

Данный чек-лист поможет вести дневник питания более точно, а также избежать самых частых ошибок.

1. Учитывайте вес только съедобных частей продукта.

Например курица без учета костей, банан без кожуры, финики без косточек итд.

2. Используйте кухонные весы всегда, когда это возможно.

Если под рукой нет весов, можно записать приблизительное количество.

3. Не ленитесь создавать рецепты в приложении.

4. По возможности взвешивайте и записывайте еду в сыром виде.

Если такой возможности нет, если взвесили еду в готовом виде, то и записали а приложение в готовом виде (например, макпроны вареные, а не просто макароны).

5. Сверяйте КБЖУ продукта на упаковке и в приложении.

6. Если едите в кафе/ресторане, официанта можно попросить предоставить КБЖУ. Если такой возможности нет, примерно оцените вес отдельных ингридиентов и внесите их по отдельности.

Например: салат цезарь с курицей можно внести как: заправка цезарь, куриное филе запеченое, сухарики пшеничные, сыр пармезан.

Автор: Александра Кухарева (8-924-212-43-30) - тренер, нутрициолог.

Телеграм: happy_be_fit.

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"

Ведение пищевого дневника

Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!