Начать день с пробежки/ активного спорта

Следуй предложенному чек-листу или сделай это по-своему.

Как только завершишь, возвращайся в бот и пиши ГОТОВО https://t.me/HappyGen365_bot

1. Не откладывай в долгий ящик.

Выходи на улицу прямо сейчас и погуляй бодрым шагом минут 10-15. Это поможет укрепить свою мотивацию и не бросить бег, так и не начав.

2. Скачай приложение для бега (на свой выбор из нашего ТОП-списка, который ты найдёшь в конце чек-листа).

Приложение поможет тебе составить план тренировок, но можешь начать и без него, особенно, если память в телефоне забита)

3. Перед пробежкой не ешь тяжелую пищу.

Например, немного гречневой каши и салат за 1-1,5 до тренировки.

4. Прямо перед пробежкой сделай разогревающую разминку.

Вспомни уроки физкультуры или воспользуйся видео, которое тоже находится в конце чек-листа.

5. Время первой пробежки не должно быть долгим.

Чередуй 1 минуту бега с 2-3 минутами ходьбы.

6. С каждой новой тренировкой можешь увеличивать расстояние примерно на 10%.

7. После пробежки старайся принимать контрастный душ и немного разминать мышцы.

Это поможет облегчить крепатуру.

8. Каждый день старайся немного изменять маршрут, чтобы тебе не становилось скучно.

9. Радуй себя время от времени спортивными новинками

Ветровка, футболка, кроссовки

10. Найди лишних полчаса и сходи к семейному врачу. Он может дать ценные советы и рекомендации.

Особенно, если тебе 45+

11. Записывай в конце дня свои спортивные достижения

Например, пробежал на 100 метров больше, чем вчера. Так ты будешь видеть прогресс и получать дополнительную мотивацию для новых тренировок.

ТОП приложения для бега

Видео с разминкой здесь