Здоровые привычки для всей семьи

Оцените, насколько вам актуальна та или иная привычка и насколько сейчас вы и ваши близкие готовы над ней работать.

1. РЕЖИМ И СОН

1.3 Мой режим питания +/- одинаковый по времени ежедневно

1.6 Я сплю в полной темноте и в проветренной комнате

2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

2.4 Я гуляю перед сном 4 раза в неделю/каждый день

2.10 У меня в расписании лыжи/сноуборд/коньки каждые выходные

2.12 У меня танцы/борьба/командные виды спорта 1/2/3 раза в неделю

3. РАЦИОН

3.3 Ем ежедневно 5 или более порций овощей и фруктов

3.4 Включаю в рацион 30 и более источников клетчатки в неделю

3.5 Стараюсь есть красное мясо - не чаще 1 раза в неделю

3.7 Рыба/морепродукты - минимум 2-3 раза в неделю

3.8 Ежедневно я ем - продукты богатые растительным белком

3.9 50-55% энергии я получаю из углеводов, источники углеводов в основном зерновые продукты

3.10 Если я ем сладкое, оно качественное и я съедаю одну порцию

3.11 5 из 7 моих завтраков направлены на эффективность дня

3.13 Я включаю в рацион продукты, богатые пробиотиками

3.14 Я не ставлю на стол соль каждый раз во время еды, а использую травы и специи во время готовки

4. ОСОЗНАННОСТЬ

4.2 Я ем неторопливо (практикую упражнение “32 зуба”)

4.3 Я стараюсь есть, только когда голоден, а не когда скучно или за компанию

4.4 Если я ел недавно и чувствую голод, выпью стакан воды

4.5 Если не ем сбалансировано, я начинаю вести дневник и стараюсь разбираться с эмоциями без помощи еды

4.8 Могу оставить еду на тарелке, если больше не хочу

5. СИСТЕМАТИЧНОСТЬ

5.1 Я участвую в олнайн-тренировках “Тянучки” по воскресеньям

5.2 Я составляю список покупок вместе с детьми

5.3 Еженедельно готовлю/заказываю хотя бы одно новое блюдо

5.4 Я чаще (4 из 7 дней) готовлю дома, чем ем вне дома

5.5 Я знаю, где можно заказать здоровую еду, если мне лень готовить и ем из посуды, которая действительно нравится

5.6 Я раз в неделю устраиваю семейный ужин и мы готовим всей семьей

Отметьте какие привчыки уже есть у вас и членов вашей семьи и сфокусируйтесь на тех, над которыми готовы сейчас работать, поделитесь в чате выбранными привычками и мы составим ваш персональный трек.

Здоровые привычки для всей семьи

1. РЕЖИМ И СОН

2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

3. РАЦИОН

4. ОСОЗНАННОСТЬ

5. СИСТЕМАТИЧНОСТЬ

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!