Здоровые привычки для всей семьи

Оцените, насколько вам актуальна та или иная привычка и насколько сейчас вы и ваши близкие готовы над ней работать.

РЕЖИМ И СОН

Я сплю 7+ часов ежедневно

Я ложусь и просыпаюсь +/- в одно время

Мой режим питания +/- одинаковый по времени ежедневно

Я завтракаю каждый день

Я засыпаю без гаджетов

Я сплю в полной темноте и в проветренной комнате

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Я выполняю зарядку на 15 минут каждый день

Я прохожу 7500/10000/12000 шагов каждый день

Я тренируюсь 2/3 раза в неделю

Я гуляю перед сном 4 раза в неделю/каждый день

Я гуляю в обеденный перерыв

Я делаю перерыв на движение каждые 40 минут

Я выполняю растяжку каждый день

Я бегаю 2/3 раза в неделю/каждый день

Я плаваю 1/2/3 раза в неделю/каждый день

У меня в расписании лыжи/сноуборд/коньки каждые выходные

Я практикую МФР каждый день

У меня танцы/борьба/командные виды спорта 1/2/3 раза в неделю

РАЦИОН

Я выпиваю стакан воды натощак

Я не пью соки и газировку

Ем ежедневно 5 или более порций овощей и фруктов

Включаю в рацион 30 и более источников клетчатки в неделю

Стараюсь есть красное мясо - не чаще 1 раза в неделю

Красная рыба - ем 1-2 раза в неделю

Рыба/морепродукты - минимум 2-3 раза в неделю

Ежедневно я ем - продукты богатые растительным белком

50-55% энергии я получаю из углеводов, источники углеводов в основном зерновые продукты

Если я ем сладкое, оно качественное и я съедаю одну порцию

5 из 7 моих завтраков направлены на эффективность дня

Я принимаю Витамин Д с октября по апрель

Я включаю в рацион продукты, богатые пробиотиками

Я не ставлю на стол соль каждый раз во время еды, а использую травы и специи во время готовки

ОСОЗНАННОСТЬ

Внимательно изучаю этикетки в магазине

Я ем неторопливо (практикую упражнение “32 зуба”)

Я стараюсь есть, только когда голоден, а не когда скучно или за компанию

Если я ел недавно и чувствую голод, выпью стакан воды

Если не ем сбалансировано, я начинаю вести дневник и стараюсь разбираться с эмоциями без помощи еды

Ем без гаджетов

Ем с ножом и вилкой, сидя за столом

Могу оставить еду на тарелке, если больше не хочу

СИСТЕМАТИЧНОСТЬ

Я участвую в олнайн-тренировках “Тянучки” по воскресеньям

Я составляю список покупок вместе с детьми

Еженедельно готовлю/заказываю хотя бы одно новое блюдо

Я чаще (4 из 7 дней) готовлю дома, чем ем вне дома

Я знаю, где можно заказать здоровую еду, если мне лень готовить и ем из посуды, которая действительно нравится

Я раз в неделю устраиваю семейный ужин и мы готовим всей семьей

Отметьте какие привчыки уже есть у вас и членов вашей семьи и сфокусируйтесь на тех, над которыми готовы сейчас работать, поделитесь в чате выбранными привычками и мы составим ваш персональный трек.

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"

Здоровые привычки для всей семьи

РЕЖИМ И СОН

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

РАЦИОН

ОСОЗНАННОСТЬ

СИСТЕМАТИЧНОСТЬ

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!