0%
1330
PDF
23 июля 2019 года

Чек-лист по питанию для стройности

Краткое руководство от @tinika__fit


0%
Начните пить воду!
Она оказывает благотворное воздействие на организм: снимает усталость, устраняет головные боли, мигрень, проблемы желудочно-кишечного тракта. Выпейте 2 стакана воды за полчаса до еды, это снизит чувство голода.
Питайтесь правильно
Исключи сахар, белую муку, транс-жиры и алкоголь. Выбирай цельные и нерафинированные (непереработанные) продукты.
Питайтесь дробно
Ешьте небольшими порциями (по 250-300 ккал) пять раз в день. Чувство голода будет обходить стороной и начнется процесс похудения.
Употребляйте продукты, содержащие белок.
Белок медленно переваривается, поэтому дает организму ощущение сытости надолго. К таким продуктам относят молоко, творог, мясо, бобовые, рыбу.
Добавляем клетчатку
Обязательно ешь овощи! Это незаменимый источник клетчатки и микроэлементов.
Измени обработку пищи
Вместо того чтобы жарить, варите, запекайте, готовьте на пару.
Ешь правильные жиры
Добавь в рацион жирную рыбу, авокадо, орехи и нерафинированные масла. Исключи майонез и жирные соусы.
Уменьши порции
Количество пищи, которое ты съедаешь за раз должно помещаться в две ладони. Заканчивай приём пищи с первым ощущением приятной сытости, но не тяжести.
Ешьте сложные углеводы
Медленные углеводы имеют сложное строение и долго усваиваются, обеспечивая организм энергией в течение длительного времени. Они полезны при диете, поскольку дают быстрое и продолжительное чувство насыщения и способствуют правильному пищеварению. Содержатся в крупах, бобовых, зерновых, овощах.
Принимайте витамины
Витаминные комплексы рекомендуют принимать даже при сбалансированной диете. Дело в том, что витамины – это не стабильные вещества и при тепловой обработке, неправильном приготовлении пищи они разрушаются. Свежие овощи и фрукты вам в помощь!
0%

Если вам понравился мой чек-лист, напишите отзыв на моей страничке в инстаграмме @tinika__fit. Подписывайтесь, будем строить тело вместе!


Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Стиль и Красота"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"