На повторе следующие 30 дней

Разбегайся и ныряй.. получай кайф от каждого дня;)

1. Подъем в 4:30.

Дай каждому дню шанс стать самым прекрасным в твоей жизни.

2. Вакуум.

минимум 10 повторений:)

3. Пей воду.

2-2,5 л.

4. Готовь себе вкусный завтрак.

Хороший день начинается с хорошего завтрака) (пища богатая углеводами или белками) Подойдут каша, мюсли, фрукты, ягоды, цельнозерновой хлеб, яйца, творог, сыр, йогурт. Получи энергию на весь день)

5. Утренняя растяжка.

Что может лучше настроить на нужный лад?!)

6. Не забывай про полдник.

Подойдут фрукты, ягоды, салат. Это пополнит твои энергозапасы и улучшит настроение.

7. Тренировка.

За час до тренировки можно съесть фрукты или йогурт. (Это подпитает твой организм перед занятием.) Сразу после тренировки кушай углеводы и белки: протеиновый коктейль, салат, фрукты, йогурт, творог. (Это пополнит энергозатраты и востановит запас гликогена)

8. Обед.

(белки, жиры, углеводы) Подойдут куриное мясо с рисом/гречей/макаронами, рыба с картофелем и овощами, суп. Обеспечит твой организм всеми необходимыми питательными веществами.

9. Развивайся!

читай больше полезной литературы, учи языки, научить делать что-то новое)

10. Не жалей себя!

Выжимай максимум, ведь только так можно добиться успеха..

11. Ужин

(Пища богатая белками и клетчаткой) Подойдут творог, яйца, рыба, бобовые, овощи, крупы. Это компенсирует затраченную в течение дня энергию и восстановит мышцы.

12. Вечерняя растяжка.

Обязательный элемент на пути к идеальному телу!;)

13. Ложись раньше

Если лечь например в 22:00, то организм успеет отдохнуть и подготовиться к следующему дню)

Упорный труд и регулярность твои лучшие помощники.. Именно так и вершатся великие дела!

На повторе следующие 30 дней

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Личная эффективность"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!