0%
1135 PDF
17 апреля 2020 года

Красивая Осанка


0%

Разминка

1. НИЗКИЙ ВЫПАД
Примите позу глубокого выпада,выпрямите спину и поднимите руки вверх.Тянитесь руками вверх.30-60 секунд на каждую сторону
2. НАКЛОН С РУКАМИ ЗА СПИНОЙ
Встаньте прямо и отведите руки назад сомкнув ладони вместе.Наклоните корпус и поднимите руки вверх,отводя их как можно дальше вперед.Спина не должна округляться, поэтому можно не опускать корпус слишком низко, достаточно до параллели с полом.2 подхода по 30-60 секунд
3. ОПОРА НА СТЕНУ
Встаньте к стене, наклонитесь и упритесь в нее ладонями так, чтобы руки были параллельно полу.Старайтесь наклоняться как можно ниже,при этом сохраняя спину прямой.Это упражнение для осанки также полезно для раскрытия плечевых суставов.2подхода по 30-60 секунд
4. РУКИ В ЗАМОК СИДЯ
Сядьте в упрощенную позу лотоса.Поднимите левую руку и заведите ее за спину, сгибая в локте.Правую руку также заведите за спину так, чтобы локоть был на уровне талии. Сомкните ладони вместе в замок, выпрямляя спину и сводя лопатки.2 подхода по 30 секунд на каждую сторону
5. ПОДЪЕМ РУК И НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЛА
Поднимите вверх противоположную руку и ногу так, чтобы они образовывали прямую линию.Тянитесь ладонями вперед, а стопой назад, при этом поднимая их максимально вверх.Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд и поменяйте стороны.2-3 подхода
6.ЗАХВАТ НОГИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЛА
Из положения с поднятой рукой и ногой,захватите стопу и задержитесь в этом положении, прогибаясь в спине.Не разворачивайте корпус.Захват должен осуществляться за счет отведенной руки,прогиба в позвоночнике и подъема ноги.2-3 подхода по 30-40 секунд на каждую сторону
7.СКРУЧИВАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЛА
Останьтесь в положении стола.Оторвите левую руку от пола и поднимите ее вертикально вверх.Разверните корпус,расправляя плечи,раскрывая грудной отдел и сводя лопатки вместе.2-3 подхода по 30 секунд на каждую сторону
8.ПОЗА ИГОЛЬНОГО УШКА
Останьтесь стоять в позе стола.Просуньте правую руку между левыми рукой и ногой, опуская ее на пол.Голову положите на пол правой стороной.30-60 секунд на каждую сторону
9.ПОЗА СФИНКСА
Сфинкс – это одно из лучших упражнений для исправления осанки.Лягте животом на пол,затем приподнимите корпус и упритесь в пол предплечьями.2 подхода по 30-60 секунд
10.ПЛОВЕЦ
Лежа на спине поднимите противоположную руку и ногу вверх.Следите за тем, чтобы грудь, живот и таз оставались на полу.Не напрягайте шею во время подъема рук, она должна оставаться расслабленной и свободной.Отрывайте колени от пола, ноги остаются прямыми.15 повторений на каждую сторону
0%

Если вы будете придерживаться правильного питания, употреблять достаточное количество воды и поддерживать правильную осанку, то ваш позвоночник будет вам очень благодарен.


Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"