Недельное меню    

Овсянка на молоке

70г овсянки + 200мл молока (2,5%)

Отварное яйцо

80 г творога 5%

По желанию 80 г ягод, 10 г грецких орехов

Йогурт 2% 200г

Яблоко (одно большое)

Миндаль 15 г

Куриное филе (запеч) 200г

Гречка 70г сух (200г готовой)

Огурец? 150г

Омлет

2 яйца + 2 белка + молоко 50 мл +10-15 гсыро по желанию

Тост цельнозерновой 2 ломтя (70–80 г)

Творог 5% 70 г

Киви 1 шт

Лаваш цельнозерновой 1/2 (40 г)

Курица запеченная 80 г

Огурец/перец/салат 120 г

Йогуртовый соус 30 г

Индейка/бедро куриное тушеное 220 г

Рис 70 г сух (210 г готового)

Салат листовой 80 г 

Вкуснее: тушить с луком 60 г и морковью 80 г, соевый соус + лимон.

Овсянка 70 г (на воде) + молоко 150 мл

творог 5% 100 г

банан 120-140 г

Сэндвич

хлеб цельнозерновой 2 ломтя (80 г) + отварная индейка/курица 70 г + лист салата + огурец? + горчица

Вкуснее: маринованный огурчик 20 г

Хек/треска запеченная 220 г + картофель запеченный 250 г

Салат 150 г

Огурец + перец + салат + масло 10 г

Вкуснее: рыбу смазать горчицей, лимоном, укропом; картофель с розмарином.

Творог 5% 200 г + ягоды 100 г 

Галеты/рисовые хлебцы 2 шт (15–20 г) + мёд + грецкий орех 10 г

Ролл с рыбой

Лаваш 1/2 (40 г) + рыба запеченная 90 г + огурцом 100 г + йогуртовым соусом 30 г

Вкуснее: лимонная цедра, укроп

Говядина тушеная 200 г с луком 80 г и морковью 80 г

Гречка 70 г сух + салат листья 80 г + масло 10 г

Вкуснее: лавровый лист, перец горошком, соевый соус 1 ст. л

Банановые панкейки

Банан, яйцо, молоко, подсластитель

Йогурт 200г

Говядина тушеная 100 г

Гречка 150 г готовой + огурец/перец 120 г

Соус: соевый 1 ч. л., лимон

Куриные бедра без кожи запеченные 220 г

Рис 70 г сух

Салат огурец/перец 150 г + масло 10 г

Вкуснее: сухой чеснок, паприка, кориандр, лимон.

Яичница

2 яйца + 2 белка с грибами 150 г и луком 60 г

Тост цельнозерновой 2 ломтя (80 г) + творог 70 г

Вкуснее: обжарить грибы до румяности, добавить тимьян.

Йогурт 2% 200 г + груша 1 шт (160 г) + фундук 12 г

Фрикадельки

Индейка 220 г 

Соус: йогурт + чеснок + укроп

Картофель пюре 220 г с маслом 10 г

Салат из капусты 120 г с уксусом

Вкуснее: запекать фрикадельки с паприкой и зирой; пюре — на бульоне.

Греча с молоком

Гречка готовая 200 г + молоко 200 мл

Творог 5% 80 г

Яблоко 1 шт

Вкуснее: корица, ваниль, щепотка соли.

Сэндвич

Хлеб цельнозерновой 2 ломтя (80 г) + курица 80 г + листья салата + огурец + горчица

Минтай/хек/треска запеч 220 г

Рис 70 г сух

Салат капуста/огурец 180 г + масло 10 г

Вкуснее: лимон, чеснок, перец, кориандр