0%
1178
PDF
21 апреля 2020 года

Растяжка

Это проще, чем кажется ;)


0%

Разминка

3 минуты кардио
Бег на месте, приседания, прыжки на месте, ходьба на месте с подъемом колен
5 минут суставной гимнастики
2 минуты кардио повторно
1 минута восстановления дыхания

Тренировка поперечного шпагата

Лягушка
Исходное положение: стоя на коленях, лицом вниз, носки смотрят наружу - > Наклонись вперед так, чтобы колени при этом двигались наружу
Раскрытие тазобедренного сустава с туловищем вниз
Исходное положение: cтоя, ноги широко раздвинуты, носки вытянуты в стороны - > Наклоняй туловище вперед, чтобы коснуться пола
Поза голубя
Исходное положение: лежа на животе, согни одну ногу под животом - > Наклоняйся к полу

Тренировка продольного шпагата

Выпад второго этапа
Колено передней ноги не выходит за носок, ладони ставь на пол. Ладони должны располагаться с противоположной стороны от передней ноги (если передняя нога правая, то ладони слева)
Собака мордой вниз
Исходное положение: стоя прямо, ноги прямые - > стоя в исходном положении, начинай опускать корпус и ставить руки на пол, спина немного округлена, руки и ноги прямые
Подтягивания ноги к себе лежа
Исходное положение: лежа на спине, взгляд устремлен вверх - > согни ногу в колене, обхвати ее рукой и тяни к груди

Тренировка гибкости верха тела

Кошачий хребет
Халасана
Поза ребенка
Бабочка лежа

Заминка

5 минут кардио-упражнений
5 минут статической растяжки
0%

Зачем откладывать тренировки на потом, когда есть мотивация начать сейчас?


Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"



Комментарии к чек-листу ()



Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!

Создано с помощью сервиса "Чек-лист | Эксперт"