Бег на месте, приседания, прыжки на месте, ходьба на месте с подъемом колен
5 минут суставной гимнастики
2 минуты кардио повторно
1 минута восстановления дыхания
Тренировка поперечного шпагата
Лягушка
Исходное положение: стоя на коленях, лицом вниз, носки смотрят наружу
- > Наклонись вперед так, чтобы колени при этом двигались наружу
Раскрытие тазобедренного сустава с туловищем вниз
Исходное положение: cтоя, ноги широко раздвинуты, носки вытянуты в стороны
- > Наклоняй туловище вперед, чтобы коснуться пола
Поза голубя
Исходное положение: лежа на животе, согни одну ногу под животом
- > Наклоняйся к полу
Тренировка продольного шпагата
Выпад второго этапа
Колено передней ноги не выходит за носок, ладони ставь на пол. Ладони должны располагаться с противоположной стороны от передней ноги (если передняя нога правая, то ладони слева)
Собака мордой вниз
Исходное положение: стоя прямо, ноги прямые
- > стоя в исходном положении, начинай опускать корпус и ставить руки на пол, спина немного округлена, руки и ноги прямые
Подтягивания ноги к себе лежа
Исходное положение: лежа на спине, взгляд устремлен вверх
- > согни ногу в колене, обхвати ее рукой и тяни к груди
Тренировка гибкости верха тела
Кошачий хребет
Халасана
Поза ребенка
Бабочка лежа
Заминка
5 минут кардио-упражнений
5 минут статической растяжки
Очистить
0%
Зачем откладывать тренировки на потом, когда есть мотивация начать сейчас?