Растяжка

Это проще, чем кажется ;)

1. Разминка

1.1 3 минуты кардио

Бег на месте, приседания, прыжки на месте, ходьба на месте с подъемом колен

1.2 5 минут суставной гимнастики

1.3 2 минуты кардио повторно

1.4 1 минута восстановления дыхания

2. Тренировка поперечного шпагата

2.1 Лягушка

Исходное положение: стоя на коленях, лицом вниз, носки смотрят наружу - > Наклонись вперед так, чтобы колени при этом двигались наружу

2.2 Раскрытие тазобедренного сустава с туловищем вниз

Исходное положение: cтоя, ноги широко раздвинуты, носки вытянуты в стороны - > Наклоняй туловище вперед, чтобы коснуться пола

2.3 Поза голубя

Исходное положение: лежа на животе, согни одну ногу под животом - > Наклоняйся к полу

3. Тренировка продольного шпагата

3.1 Выпад второго этапа

Колено передней ноги не выходит за носок, ладони ставь на пол. Ладони должны располагаться с противоположной стороны от передней ноги (если передняя нога правая, то ладони слева)

3.2 Собака мордой вниз

Исходное положение: стоя прямо, ноги прямые - > стоя в исходном положении, начинай опускать корпус и ставить руки на пол, спина немного округлена, руки и ноги прямые

3.3 Подтягивания ноги к себе лежа

Исходное положение: лежа на спине, взгляд устремлен вверх - > согни ногу в колене, обхвати ее рукой и тяни к груди

4. Тренировка гибкости верха тела

4.1 Кошачий хребет

4.2 Халасана

4.3 Поза ребенка

4.4 Бабочка лежа

5. Заминка

5.1 5 минут кардио-упражнений

5.2 5 минут статической растяжки

Зачем откладывать тренировки на потом, когда есть мотивация начать сейчас?

Растяжка

1. Разминка

2. Тренировка поперечного шпагата

3. Тренировка продольного шпагата

4. Тренировка гибкости верха тела

5. Заминка

Автор: скрыт

Смотрите другие чек-листы в категории "Спорт"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!