Пере-недо-оцененные витамины

Все просто. Для профилактики дефицита витаминов необходима «диета» из базовых продуктов. Цельнозерновые крупы, свежие овощи, зелень и фрукты, необработанные мясо и мясные субпродукты, морская рыба молочные продукты, яйца и т.д. Вот из чего надо готовить еду. Поменьше фабричной еды и меньше экзотических диет.

Телеграм канал https://t.me/doktorline

1. Опасные витамины

1.2 Витамин В6. Витамин для нервов. Синтез нейромедиаторов, аминокислотный обмен, усвоение и синтез белка, обмен жиров и углеводов... Профилактика Альцгеймера и иных невропатий.

Передозировка возможна только из-за приема добавок. Выражается в поражениях нервной системы — потере чувствительности и координации.

2. Нужные витамины

2.1 Витамин Д. Солнечный витамин. Регулирует обмен кальция и фосфора. Его недостаток снижает противовирусный иммунитет, увеличивает риск развития или утяжеляет течение диабета 2 типа, дерматитов, аллергий, гипертонии, рака.

Люди живущие в России и ежедневно не употребляющие морскую жирную рыбу, практически всегда имеют дефицит витамина Д из-за недостатка солнечного счета.

3. Витамины, которые мы получаем в составе обычной еды

3.1 Витамин В1 (Тиамин). Участвует во всех видах обмена — белковом, жировом и углеводном, обеспечивает деятельность нервной, сердечно-сосудистой систем и работу мышц. Регулирует энергетический обмен.

Дефицит - общее недомогание усталость, раздражительность, ухудшение памяти, нарушения сна, боль в области сердца, нарушения аппетита. При нарастании нехватки появляются заболевания — нарушения чувствительности и боли в пальцах ног и рук (с постепенным смещением к центру) вплоть до атрофии мышц, болезни сердца, нарушения работы мозга.

3.3 Витамин В3 (РР, никотиновая кислота, ниацин), участвует в углеводном, белковом и липидном обмене - усиливает реакцию на инсулин, нормализует состав липопротеинов крови (уменьшает «плохой» холестерин)), повышает «хороший») и т.д

Дефицит ниацина вызывает пеллагру (болезнь трёх Д) – дерматита, диареи и деменции…

3.4 Витамин В5 (Пантотеновая кислота). Витамин В5 является составной частью кофермента А (без него невозможен жировой обмен, включая синтез гормонов, половых и гормонов стресса, холестерина и пр.), углеводный обмен, производство эритроцитов, использование дру

Жизненно необходимый витамин… недостатка которого практически нет. Помимо того, что В5 содержится в молочных, мясных и морепродуктах, овощах и фруктах, он еще и синтезируется в кишечнике.

3.5 Витамин В7 (Биотин, витамин Н). Важнейшие роли — «активация» инсулина, стабилизация уровня глюкозы, регуляция содержания жира в подкожных тканях и холестерина в крови, перенос серы для образования коллагена...

При недостатке возникают поражения кожи, волос и ногтей, сонливость, депрессия и гипотония, повышенный уровень холестерина и сахара крови.

3.6 Витамин В9 (Фолат). Детский витамин. Без витамина В9 невозможен синтез ДНК и образование новых клеток.

Дефицит В9 ведет к нарушениям образования новых клеток - анемии и нарушениям иммунитета, развитию рака, увеличивает риск сердечных заболеваний, провоцирует жировое перерождение печени или более тяжелое течение атеросклероза.

3.7 Витамин В12 (Кобаламины) Металлический витамин. Регулирует обмен нуклеиновых и жирных кислот, синтез и восстановление ДНК, миелина. Необходим для формирования эритроцитов и работы нервной системы.

Запущенный дефицит приводит к разрушению нервной ткани, сердечно-сосудистым заболеваниям, анемии, болезни Альцгеймера.

3.8 Витамин С (Аскорбиновая кислота). Обеспечивает синтез волокон коллагена, карнитина, серотонина, гормонов надпочечников, компонент детоксикации в печени, обмена холестерина, улучшает всасывание железа, тормозит разрушение гемоглобина, защищает витамины А и

При дефиците - слабость, дефекты соединительной ткани (воспаление десен, точечные подкожные кровоизлияния, частые синяки на коже, плохое заживление ран), анорексия, депрессия и анемия, ноющие боли в суставах, костях и мышцах, затруднено сжигание жира...

4. Дефицит витаминов. Как избегать?

4.1 Все витамины, кроме Д.

Дефицит возможен только в случаях диет, злоупотребления промышленной едой, алкоголем, курением. Также причиной могут быть болезни или прием лекарств, при которых нарушается всасывание в кишечнике. Если всего этого нет - нет смысла что-то дополнительно принимать.

Обращайся @Maksim_doc

Arabic	Hebrew	Polish
Bulgarian	Hindi	Portuguese
Catalan	Hmong Daw	Romanian
Chinese Simplified	Hungarian	Russian
Chinese Traditional	Indonesian	Slovak
Czech	Italian	Slovenian
Danish	Japanese	Spanish
Dutch	Klingon	Swedish
English	Korean	Thai
Estonian	Latvian	Turkish
Finnish	Lithuanian	Ukrainian
French	Malay	Urdu
German	Maltese	Vietnamese
Greek	Norwegian	Welsh
Haitian Creole	Persian

Arabic	Hebrew	Polish
Bulgarian	Hindi	Portuguese
Catalan	Hmong Daw	Romanian
Chinese Simplified	Hungarian	Russian
Chinese Traditional	Indonesian	Slovak
Czech	Italian	Slovenian
Danish	Japanese	Spanish
Dutch	Klingon	Swedish
English	Korean	Thai
Estonian	Latvian	Turkish
Finnish	Lithuanian	Ukrainian
French	Malay	Urdu
German	Maltese	Vietnamese
Greek	Norwegian	Welsh
Haitian Creole	Persian

Пере-недо-оцененные витамины

1. Опасные витамины

2. Нужные витамины

3. Витамины, которые мы получаем в составе обычной еды

4. Дефицит витаминов. Как избегать?

Смотрите другие чек-листы в категории "Здоровье"

Чек-лист | ЭкспертЧек-лист | Эксперт - создайте чек-лист онлайн, бесплатно!